علیرضا فدایی – ونکوور لطفاً از خودتان و سوابق ورزشی‌تان برایمان بگویید و اینکه چطور شد به یوگا روی آوردید و آن را ادامه دادید؟ من در سن ۵ سالگی کاراته را در سبک شوتوکان شروع کردم. پدر من رئیس سبک شوتوکان بین‌المللی (SKI) در ایران و دلیل اصلی ورود من به هنر رزمی بودند.  من کمربند مشکی و دان ٢ شوتوکان را در سن ۱۸ سالگی گرفتم. کاراته زیربنای فیزیکی قوی‌ای به من داد و…

قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور حرکات تقویت عضلات پا درود بر شما دوستان عزیز، با چند حرکت دیگر با استفاده از کش ورزشی در خدمت شما هستیم. حرکات تقویت عضلات پا ۱: مطابق شکل در حالت ایستاده و در حالی‌که کش ورزشی دور پاهای شماست، پا را در حالتی که کاملاً کشیده است، به‌سمت بیرون بلند کنید. می‌توانید چند بار حرکت را با یک پا انجام دهید و بعد…

علیرضا فدایی – ونکوور حرکت دیپس این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو عالی است. مطابق شکل دست‌های خود را بر روی صندلی، لبهٔ تخت یا مبل یا نیمکت بگذارید. حالا باید با خم کردن آرنج‌ها به‌سمت پایین بروید. همان‌طور که می‌بینید زانوها خم‌اند و وقتی که پایین می‌روید، یکی در میان می‌توانید یک پای خود را صاف کنید. یادداشت نویسنده: به‌شخصه هیچ‌وقت این حرکت را با صاف کردن پا انجام نداده‌ام و پاهای من در…

علیرضا فدایی – ونکوور حرکت اسکیت  در حالی‌که مطابق شکل به حالت خمیده از بالاتنه قرار دارید، پاهای خود را به‌ترتیب عوض کنید و روی یک پا تکیه کنید. تصور کنید که دارید با سرعت اسکیت روی یخ انجام می‌دهید. این حرکت را می‌توانید ۳۰ بار تکرار کنید. حرکت پل با باسن و کمر  مطابق شکل روی زمین دراز بکشید و زانوان را خم کنید. حالا سعی ‌کنید که کمر خود را مطابق شکل از زمین…

علیرضا فدایی – ونکوور با سلام به دوستان عزیز، در این روزها که بسیاری از ما به‌اجبار در خانه مانده‌ایم، نباید ورزش و تحرک را فراموش کنیم. با این همه اخبار منفی، ورزش و تحرک به تقویت روحیهٔ ما هم کمک بسیاری خواهد کرد. از آنجا که در این روزها بسیاری از اعضای دیگر خانواده هم در خانه‌اند، چه بهتر که این ورزش‌ها را به‌صورت دسته‌جمعی و خانوادگی انجام دهیم.  حرکت پلنک (Plank) از پهلو همان‌طور…

علیرضا فدایی – ونکوور با سلام به شما دوستان عزیز، با تعدادی دیگر از حرکات با استفاده از کش ورزشی در خدمت شما عزیزان هستیم. حرکت ددلیفت‎ حرکت ددلیفت یکی از حرکات قدرتی اصلی است که در واقع با وزنه و هالتر انجام می‌شود. این حرکت باعث تقویت عضلات پشت پا و کمر می‌شود. مطابق شکل کش را تا حدی کوتاه کنید که موقع بالا آمدن دچار سختی شوید. دقت کنید که پشت باید صاف باشد…

علیرضا فدایی – ونکوور با سلام به شما دوستان عزیز، چند حرکت دیگر را با استفاده از کش ورزشی خدمت شما عزیزان معرفی می‌کنم. دقت بفرمایید که با کوتاه کردن طول کش ورزشی، می‌توانید مقاومت حاصله از آن حرکت را بیشتر کنید. حرکت جلو بازو چکشی این حرکت در واقع با دمبل انجام می‌گیرد و در نبود آن در موقع استفاده از کش ورزشی مچ دست با زمین زاویه نود درجه دارد، انگار که دارید از…

علیرضا فدایی – ونکوور میله‌های بارفیکس را که بین چهارچوب در اتاق وصل می‌شد، به‌خاطر دارید؟ حرکت بارفیکس یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات بالاتنه خصوصاً بازوان، عضلات پشت و زیر بغل است که حتی عضلات شکم را هم به‌کار می‌اندازد. برای آموزش این حرکت، از یکی از مربیان که این حرکت را با قدرت و تسلط خاصی انجام می‌دهد دعوت کردم تا در مورد چگونگی انجام آن برای ما توضیح بدهند. قدم اول: آویزان…

علیرضا فدایی – ونکوور سال نو میلادی معمولاً برای اغلب افراد همراه با اهداف و آرزوهایی برای سال جدید است. یکی از مهم‌ترین اهداف برای خیلی از مردم ورزش کردن مرتب و سلامتی در سال جدید است. جای تأسف است که بسیاری از مردم با آغاز سال جدید تصمیمات متعددی برای تغییرات می‌گیرند، ولی بعد از مدت کوتاهی به روال معمول گذشته برمی‌گردند. به تجربهٔ من عادات مختلف به‌مرور زمان و با قدم‌های کوچک می‌توانند تغییر…

علیرضا فدایی – ونکوور با سلام به خوانندگان عزیز برای این شماره چهار حرکت دیگر را که توسط کش ورزشی انجام می‌شوند، به شما عزیزان معرفی می‌کنیم. حرکت نشر جانب این حرکت را که با دمبل و یا سیم‌کش می‌تواند اجرا شود، در اینجا با کش ورزشی انجام می‌دهیم. مطابق شکل دسته‌های کش را در دست گرفته و دست‌ها را به‌صورت صاف و موازی با زمین بالا بیاورید و سپس آرام دست‌ها را پایین ببرید. در…