علیرضا فدایی – ونکوور
با سلام به دوستان عزیز، در این روزها که بسیاری از ما به‌اجبار در خانه مانده‌ایم، نباید ورزش و تحرک را فراموش کنیم. با این همه اخبار منفی، ورزش و تحرک به تقویت روحیهٔ ما هم کمک بسیاری خواهد کرد.
از آنجا که در این روزها بسیاری از اعضای دیگر خانواده هم در خانه‌اند، چه بهتر که این ورزش‌ها را به‌صورت دسته‌جمعی و خانوادگی انجام دهیم.
حرکت پلنک (Plank) از پهلو
همان‌طور که در تصویر می‌بینید، اگر برای بار اول این حرکت را انجام می‌دهید و انجام آن برایتان سخت است، روی زانوهای خم‌کرده به پهلو بنشینید و روی آرنج و ساعد تکیه کنید. حالا با دست دیگر مطابق شکل دستتان را بالا ببرید و سپس دست خود را از زیر پهلویتان رد کنید.
اگر سابقهٔ ورزش کردن دارید و این حرکت برایتان دشوار نیست مطابق شکل در حالی که بدنتان صاف و کشیده است به روی کنار پایتان قرار بگیرید.
این حرکت را بر روی پهلوی دیگر بدن نیز انجام دهید.
تعداد دفعات ایده‌آل ۱۵ بار است، ولی می‌توانید بیشتر از آن هم انجام دهید.
حرکت پلنک با حرکات متناوب دست و پا
اگر مبتدی هستید، می‌توانید مطابق شکل روی زانوان قرار بگیرید در حالی‌که بالاتنهٔ شما کاملاً صاف است. حالا یکی‌در‌میان یک دست خود را به شکل کشیده به جلو بیاورید. این حرکت یکی از حرکات اساسی برای تقویت عضلات شکم و کمر است. تا جایی که می‌توانید در این حالت بمانید.
در حرکت بعدی که برای باتجربه‌ترهاست در حالی‌که بدنتان کاملاً به‌صورت کشیده است، پاها را یکی‌در‌میان مطابق شکل بالا بیاورید.
حرکت Burpee
این حرکت تلفیقی است از شنای سوئدی و جهش است و معمولاً برای افراد باتجربه‌تر مناسب است. اما می‌توانید اگر مبتدی هستید و آمادگی جسمانی زیادی ندارید، این حرکت را به آهستگی انجام دهید.
مطابق شکل، حرکت شنای سوئدی و پس از آن بلافاصله حرکت پرش عمودی انجام دهید و سپس مجدداً این حرکت را آن‌قدر تکرار کنید که از نفس بیافتید. این حرکت برای چابکی فوق‌العاده است و تمامی بدن را به کار می‌اندازد.
Trainer: Megan Thom
Special thanks to Shannon Mcinnes
