علیرضا فدایی – ونکوور
با سلام به خوانندگان عزیز برای این شماره چهار حرکت دیگر را که توسط کش ورزشی انجام می‌شوند، به شما عزیزان معرفی می‌کنیم.
حرکت نشر جانب
این حرکت را که با دمبل و یا سیم‌کش می‌تواند اجرا شود، در اینجا با کش ورزشی انجام می‌دهیم.
مطابق شکل دسته‌های کش را در دست گرفته و دست‌ها را به‌صورت صاف و موازی با زمین بالا بیاورید و سپس آرام دست‌ها را پایین ببرید. در تمامی زمان حرکت کمر شما باید کاملاً صاف باشد و برای بلند کردن فقط از عضلات شانه‌تان استفاده کنید. در هنگام بالا بردن، عمل بازدم و هنگام پایین رفتن، عمل دم انجام دهید. این حرکت را می‌توانید در سه نوبت ۸ تایی انجام دهید.
حرکت نشر خم
مطابق شکل در حالی‌که کمرتان صاف است، خم شوید. حالا در حالی‌که دستانتان کاملاً از آرنج صاف‌اند، دسته‌ها را تا جایی بالا بکشید که دستانتان به‌طور موازی با زمین قرار بگیرند. این حرکت برای تقویت عضلات پشتی سرشانه مفید است. در طول حرکت از ضربه زدن و استفاده از اعضای دیگر بدنتان خودداری کنید و سعی کنید کل حرکت توسط عضلات شانه‌تان انجام شود. این حرکت را می‌توانید در سه نوبت ۸ تایی انجام دهید.
حرکت خارج پا با کش
برای این حرکت، کش را به پای خود گیر بدهید و مطابق شکل پا را به‌سمت پهلوی خود بالا بیاورید. این حرکت برای عضلات بیرونی پا و باسن عالی است. بعد از چند بار تکرار، حالا حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
حرکت داخل پا با کش
برای این حرکت، کش را باید به پا گیر بدهید و پای چپ را به‌سمت راست و پای راست را به‌سمت چپ و پهلو حرکت دهید. این حرکت برای تقویت عضلات میانی پا است که در بسیاری موارد کمتر مورد تمرین قرار می‌گیرند.
