علیرضا فدایی – ونکوور از دوران قدیم حجم عضلات بازو یکی‌ از نشانه‌های قدرت بوده است. اگر از کسی‌ بپرسید که آیا ورزش می‌کند، قول می‌دهم که آستین‌هایش را بالا می‌زند و عضلات بازویش را به شما نشان می‌دهد. عضلات ناحیهٔ بازو بی‌‌شک در انجام همهٔ کارهای روزانه مورد استفادهٔ بسیار قرار می‌گیرند. برای سادگی‌ بحث و از آنجا که روشن است اینجا قصد تدریس آناتومی بدن را نداریم، برای عضلات ناحیهٔ بازو روی دو…

علیرضا فدایی – ونکوور ابتدای سال نو است و لیست قدیمی‌ و بعضأ تکراری چیزهایی‌ که دوست داریم بهشان دست پیدا کنیم و کارهایی‌ که بالاخره می‌خواهیم انجامشان بدهیم. یکی‌ از این موارد معمولاً ورزش‌کردن و داشتن اندام مناسب است. اما چرا اکثر مردم ابتدای سال را با امید و آرزو شروع می‌کنند ولی‌ بعد از مدتی‌ انگار همهٔ چیزهایی‌ را که می‌خواستند فراموش می‌کنند و از ورزش‌کردن دست می‌کشند یا مرتب انجامش نمی‌دهند؟ فکر…

علیرضا فدایی – ونکوور نوشتن مقاله راجع به تغذیهٔ گیاه‌خواری از طرف کسی‌ که نه تنها گیاه‌خوار نیست، بلکه عاشق گوشت و خصوصاً گوشت قرمز است، احتمالاً عجیب به‌نظر می‌رسد. گویا سن که بالاتر می‌رود و انسان کمی‌ عاقل‌تر و بالغ‌تر می‌شود، به نظرات و تفکرات دیگران بیشتر احترام می‌گذارد و سعی‌ می‌کند کمی‌ هم دربارهٔ مسائلی‌ که برایش ناآشناست، تفکر کند. در کنار مسائل مطرح‌شده در مورد تولید و مصرف گوشت، که به‌نظر من هیچ‌کدام…

علیرضا فدایی – ونکوور تردیدی نیست که تغذیه چه در کارایی ورزشکاران و چه در حفظ سلامتی‌شان نقش به‌سزایی دارد. انواع و اقسام رژیم‌های مختلف وجود دارند که هر کدام قول کاهش وزن را به افراد می‌دهند اما آنچه به‌نظر عجیب می‌آید، تجویز این رژیم‌ها از جانب افراد غیرمتخصص و یا پیروی از رژیم افراد دیگر است که شاید اصلاً مناسب فرد دیگری نباشد. در پی‌ یادگیری در مورد رژیم و تغذیه با خانم لییَن…

علیرضا فدایی – ونکوور عضلهٔ لاتیسیموس درست همان عضلهٔ پشت و زیر بغل است که در شکل‌دادن بالاتنه تأثیر به‌سزایی دارد. از بین حرکات مختلفی‌ که برای پرورش این عضله وجود دارد، دو حرکت با دستگاه را در نظر گرفته‌ایم که در اکثر دستگاه‌های چندکاره‌ وجود دارند. زیر بغل سیم‌کش از بالا صندلی خود را برای نشستن به‌نحوی تنظیم کنید که وقتی‌ میلهٔ دستگاه را می‌گیرید، کشش را کاملاً در عضلات زیر بغل خود حس…

قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور  پرورش عضلات سینه از اهمیت بسیاری برخوردار است و به‌خصوص در فرم‌دادن بالاتنه بسیار مهم است. البته در همهٔ حرکات سینه، عضلات پشت بازو هم کاملاً به‌کار خواهند افتاد و همچنین عضلات جلویی سرشانه هم نقش بلندکردن وزنه را خواهند داشت. این حرکات با میلهٔ هالتر و دستگاه هم قابل انجام‌اند و به‌دلیل اینکه همیشه قصد ما راهنمایی‌ با استفاده از وسایلی‌ است…