قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور در ادامهٔ آموزش حرکات ساده با وسایل ورزشی ساده و قابل دسترس، سه حرکت جدید را به شما معرفی می‌کنیم. حرکت کول با استفاده از وزنه در این حرکت مطابق شکل وزنه را در ارتفاع کمر نگه دارید و سپس در یک خط مستقیم به‌سمت بالا، وزنه را تا زیر چانه بالا بیاورید. به آرنج‌ها دقت کنید که چطور رو به بالا متمایل شده‌اند. در هنگام…

قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور حرکت ۱: ددلیفت با دمبل یا سومو ددلیفت پاها را مطابق شکل از هم باز نگه دارید و دو دمبل را در دست بگیرید. باید پشتتان کاملاً صاف باشد. حالا دمبل‌ها را در حالی که بر می‌خیزید بالا بیاورید. انجام این حرکت برای تقویت عضلات میانی و پشت پا و همچنین عضلات باسن است. حرکت سومو ددلیفت را در دو ست و هر بار…

علیرضا فدایی – ونکوور با سلام به همیاران عزیز، برای این شماره، چهار حرکت ورزشی در نظر گرفته‌ایم که احتیاج به وسایلی دارند که در همهٔ باشگاه‌ها و حتی سالن‌های ورزش مجموعه‌های مسکونی در دسترس‌اند. در اولین حرکت، هم می‌توانید از کش ورزشی و هم از دستگاه سیم‌کش با وزنه استفاده کنید. مطابق شکل در حالی که زانوهای شما در حالت ۹۰ درجه هستند، سیم یا کش را به‌طرف خود بکشید. در هنگام بازگشت سعی…

قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور انجام این حرکات به‌راحتی در منزل شما و بدون احتیاج به هیچ‌گونه لوازمی میسر است. در اولین حرکت، روی زمین دراز بکشید، به‌طوری که صورت شما رو به زمین باشد. حالا دست‌ها و پاهای خود را به‌سمت بالا بلند کنید و تا جایی که می‌توانید در همان حالت بمانید. این حرکتِ ایستایی، برای تقویت عضلات کمر مناسب است. در بسیاری از کلاس‌های ورزش‌های رزمی…