قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید
علیرضا فدایی – ونکوور
انجام این حرکات به‌راحتی در منزل شما و بدون احتیاج به هیچ‌گونه لوازمی میسر است.
در اولین حرکت، روی زمین دراز بکشید، به‌طوری که صورت شما رو به زمین باشد. حالا دست‌ها و پاهای خود را به‌سمت بالا بلند کنید و تا جایی که می‌توانید در همان حالت بمانید. این حرکتِ ایستایی، برای تقویت عضلات کمر مناسب است. در بسیاری از کلاس‌های ورزش‌های رزمی این حرکت در انتهای کلاس انجام می‌شود. البته می‌توانید دست‌ها و پاهای خود را به‌سمت بالا و پایین حرکت دهید. می‌توانید این حرکت را در سه نوبت انجام دهید و در بین نوبت‌ها استراحت کنید.
در حرکت ایزومتریک دوم، مطابق شکل با تکیه به ساعد خود بالاتنه‌تان را از زمین بلند کنید. پاهای شما می‌توانند مطابق شکل از زانو خم شده باشند و زانوان و ساق‌های پا روی زمین قرار داشته باشند، یا اینکه پاها صاف و کشیده باشند. اصل قضیه فشار و تقویت عضلات شکم، پهلو و کمر است که در هر دو صورت انجام خواهد شد. تا جایی که می‌توانید در این حالت بمانید و پس از استراحت می‌توانید این حرکت را بر روی پهلوی دیگر انجام دهید.
در حرکت سوم، روی زمین بخوابید و کف پاها را مطابق شکل به‌هم بچسبانید. حالا سعی کنید که بالاتنهٔ خود را از زمین بلند کنید و سپس آهسته به‌سمت زمین برگردید. این حرکت را در هر نوبت به هر تعدادی که می‌توانید، انجام دهید.
Trainer: Jeff Iwanka
