حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیله

علیرضا فدایی – ونکوور

در ادامهٔ مقالات مربوط به انجام حرکات ورزشی بدون نیاز به وسایل ورزشی، چند حرکت برای تقویت عضلات شکم خدمتتان معرفی می‌کنم که شاید با آن‌ها آشنایی کمتری داشته باشید.

به‌خاطر داشته باشید صرف انجام حرکات شکم، باعث کوچک شدن شکم نمی‌شود و ورزش مداوم و داشتن تغذیهٔ صحیح ضروری است.

روی سطح راحتی دراز بکشید و زانوها را به سمت شکم بکشید و این حرکت را تا جایی تکرار کنید که دیگر قادر به ادامه با فرم درست نباشید. می‌توانید قدری استراحت کرده و به حرکت مجدد ادامه دهید.

به صورت درازکش زانو و آرنج مخالف را تا حد ممکن به هم نزدیک کنید و سپس حرکت را با زانو و آرنج مخالف انجام دهید. این حرکت را می‌توانید با هر سرعتی انجام دهید.

از حالت درازکش با دست‌های کشیده، بالاتنه و پاهای خود را هم‌زمان از زمین بلند کنید و انگشتان دست خود را به‌سمت پاها نزدیک کنید. می‌توانید این حرکت را به‌صورت ایزومتریک یا ثابت هم انجام دهید، به این معنی که در مرحلهٔ انتهایی حرکت بدن خود را به‌همان شکل ثابت نگه دارید.

قسمت بعدی این مطلب را در اینجا بخوانید