قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید
علیرضا فدایی – ونکوور
در این مقاله، دو حرکت با استفاده از توپ طبی به شما معرفی می‌کنیم. توپ طبی به‌سادگی از فروشگاه‌های مختلف قابل تهیه است و استفاده از نمونهٔ دست دوم سالم آن نباید تفاوتی در کار ایجاد کند. اگر به‌هر دلیل قادر به تهیهٔ توپ طبی نیستید، استفاده از هر جسم سنگین می‌تواند همان نقش را بازی کند.
اولین حرکت را برای شکم انجام می‌دهیم که احتمال دارد حرکت آشنایی برایتان باشد و در واقع استفاده از توپ طبی یا وزنه چالش بزرگ‌تری برای انجام آن ایجاد می‌کند. برای انجام این حرکت، بالاتنه را از زمین بلند کنید و در انتهای حرکت چند لحظه مکث کنید. در هنگام انجام حرکت به نقطه‌ای از سقف نگاه کنید. این کار باعث می‌شود از خم کردن گردن و فشار غیرضروری اجتناب کنید.
حرکت بعدی در واقع حرکتی جامع برای به‌کار گرفتن چندین عضله با هم است. از حالت نشسته و در حالی که با دست‌های صاف توپ طبی یا وزنه را در دست گرفته‌اید، شروع کنید. همان‌طور که در عکس می‌بینید، همانند حرکت اسکوات کاملاً در حالت نشسته قرار دارم و تمام وزن خودم را رها کرده‌ام. این باعث می‌شود که عضلات باسن تا حد ممکن به کار بیافتند. حالا بلند شوید و توپ طبی یا وزنه را مطابق شکل با خم کردن آرنج بالا بیاورید. مرحله قبلی برای تقویت پا کارآمد بود و این مرحله عضلات بازوی شما را به‌کار می‌اندازد. حالا توپ را بالای سر خود ببرید تا عضلات شانهٔ شما به‌کار بیافتد. حالا توپ طبی یا وزنه را پایین بیاورید و به‌سمت پایین بروید تا حرکت را مجدداً تکرار کنید.
این حرکت برای افرادی که خواهان حداکثر استفاده از زمان محدود خود هستند، بسیار خوب است. می‌توانید رفته‌رفته وزن توپ طبی یا وزنه را افزایش دهید و با افزایش سرعت حرکت، بهرهٔ حرکت هوازی هم از آن ببرید.
قسمت بعدی این مطلب را در اینجا بخوانید
