قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید
علیرضا فدایی – ونکوور
در ادامهٔ معرفی حرکاتی که می‌توانید بدون لوازم و در هر مکانی – حتی در محل کار – انجام دهید، به معرفی این دو حرکت ایزومتریک می‌رسیم. حرکات ایزومتریک به‌صورت ایستایی و ثابت انجام می‌شوند و از جمله مزایای آن‌ها عرق نکردن بعد از تمرینات است، خصوصاً اگر این حرکات را در روز کاری انجام می‌دهید.
پلانک
ساعد‌هایتان را روی زمین بگذارید و سعی کنید تا حد ممکن پشت خود را صاف نگاه دارید. سعی کنید از ۳۰ ثانیه شروع کنید و در همین حالت بمانید. سپس این مدت زمان را افزایش دهید. می‌توانید ۳ نوبت این حرکت را انجام دهید و در بین نوبت‌ها استراحت کنید. برای سخت‌تر کردن این حرکت، می‌توانید به‌جای گذاشتن ساعدها روی زمین، کف دست‌ها را روی زمین بگذارید. برای ساده کردن حرکت، می‌توانید زانوهایتان را روی زمین بگذارید.
این حرکت برای تقویت عضلات کمر و شکم عالی است.
تکیه به دیوار
گول ظاهر این حرکت را نخورید! کافی است چند ثانیه آن را امتحان کنید تا ببینید چه فشاری روی عضلات پای شما وارد می‌شود. طوری بنشینید که زانوها از نوک انگشت‌های پای شما جلو نزند و فکر کنید که دارید حالت صندلی به خود می‌گیرید. حالا در همین حالت تا جایی که می‌توانید بمانید. وقتی پیشرفته‌تر شدید، یا برای اینکه با پرت شدن حواس، احساس درد کمتری در پاهایتان بکنید، می‌توانید کامپیوتر یا کتاب روی پایتان قرار دهید. این حرکت را می‌توانید در چند نوبت انجام بدهید و بین نوبت‌ها استراحت کنید.
قسمت بعدی این مطلب را در اینجا بخوانید
The trainer in the photos: Sheri-Lee Voigt
