علیرضا فدایی – ونکوور
امروزه بسیاری از افراد کار دفتری انجام می‌دهند و نتیجهٔ آن نشستن برای ساعات طولانی است که عواقب منفی بسیاری در بر دارد. اگر جزو افرادی هستید که به‌طور مرتب به باشگاه می‌روید، خیلی هم خوب، ولی اگر نمی‌توانید به‌هر دلیل مرتب ورزش کنید، سعی کنید حداقل روزی ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی را در برنامهٔ خودتان بگنجانید.
یکی از اولویت‌های من در انتخاب حرکات ورزشی عدم نیاز به وسایل ورزشی یا نیاز به وسایل بسیار ساده است. حالا ببینید با چه حرکات ساده‌ای می‌توانید فعالیت بدنی داشته باشید.
استفاده از پله
از بالارفتن ساده از پله شروع کنید و سپس پله‌ها را دو تا یکی بالا بروید.
حالا مطابق تصویر زیر می‌توانید به‌صورت نود درجه از پله‌ها بالا بروید.
برای سخت‌ترکردن حرکت می‌توانید در هنگام بالارفتن از پله حرکت اسکوات یا بشین پاشو انجام دهید. در هنگام انجام حرکت اسکوات مراقب باشید که زانوی شما از نوک انگشتانتان جلوتر نرود. می‌توانید این حرکت را بین ۱ تا ۳ دقیقه انجام داده و حدود ۳۰-۶۰ ثانیه بین آن‌ها استراحت کنید. این حرکت ساده در کنار تقویت سیستم هوازی شما، به تقویت عضلات پا، ساق پا و باسن کمک می‌کند.
The trainer in the photos: Sheri-Lee Voigt
