قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید
علیرضا فدایی – ونکوور
در ادامهٔ مطالب دو شمارهٔ قبل، دو حرکت دیگر که بدون استفاده از وسیله ورزشی خاصی می‌توانید انجام دهید، از این قرارند:
حرکت پله
می‌توانید این حرکت را روی هر سطح بلندی انجام دهید، از جمله پله یا نیمکت. حرکت خیلی ساده است؛ یک پا را روی سطح بلند بگذارید و پای دیگر را بالا بیاورید و برای سخت‌ترکردن کار می‌توانید زانوی خود را هم بالا بیاورید. می‌توانید این حرکت را یک در میان با پاها انجام دهید یا اینکه ۱۵-۱۰ بار با یک پا انجام دهید و سپس پا را عوض کنید.
برای سخت‌ترکردن حرکت می‌توانید از سکوی بلندتری استفاده کنید یا اینکه سرعت حرکت را بیشتر کنید. این حرکت برای تقویت عضلات پا و باسن عالی است و همچنین می‌تواند حرکت هوازیِ عالی‌‌ای باشد.
حرکت پشت بازو روی سطح بلند
مطابق شکل دست‌ها را روی صندلی، نیمکت یا هر سطح بلند دیگری بگذارید و حالا با کنترل آرنج‌ها را خم کنید و وزن خود را پایین بیاورید. با این حرکت، عضلات پشت بازوی خود را با استفاده از وزن بدن خود تقویت می‌کنید. پایین رفتن بیش از حد، موجب درد یا آسیب‌دیدگی شانه‌ها می‌شود و باید از آن اجتناب کرد. این حرکت را می‌توانید در ۳ نوبت و هر نوبت ۱۵-۱۰ بار انجام دهید.
The trainer in the photos: Sheri-Lee Voigt
قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید
