علیرضا فدایی – ونکوور در ادامهٔ مقالات مربوط به انجام حرکات ورزشی بدون نیاز به وسایل ورزشی، چند حرکت برای تقویت عضلات شکم خدمتتان معرفی می‌کنم که شاید با آن‌ها آشنایی کمتری داشته باشید. به‌خاطر داشته باشید صرف انجام حرکات شکم، باعث کوچک شدن شکم نمی‌شود و ورزش مداوم و داشتن تغذیهٔ صحیح ضروری است. روی سطح راحتی دراز بکشید و زانوها را به سمت شکم بکشید و این حرکت را تا جایی تکرار کنید که…

علیرضا فدایی – ونکوور همان‌طور که در مقالات مختلف قبلی عنوان شده است، عوامل کاهش‌دهندهٔ چربیِ بدن در کنار تغذیهٔ متعارف انجام حرکات ورزشی و البته حرکات هوازی است. یکی از ایرادهایی که به ورزش‌های هوازی گرفته می‌شود، یکنواخت بودن آن‌هاست که باعث کاهش اشتیاق به انجامشان می‌شود. به‌همین دلیل، انجام حرکات متنوع می‌تواند از این مشکل جلوگیری کند. از جمله حرکاتی که برای تنوع می‌توانید به برنامهٔ ورزشی‌تان اضافه کنید، طناب زدن است. یکی از…

علیرضا فدایی – ونکوور انعطاف بدنی یکی از مهم‌ترین قابلیت‌های جسمی است که چه در انجام حرکات ورزشی و چه در انجام امور روزانه بسیار مهم است. نداشتن انعطاف بدنی همچنین در درازمدت باعث افزایش آسیب‌دیدگی و محدودیت دامنهٔ حرکتی می‌شود. حرکات کششی در بسیاری از کلاس‌های ورزش در ابتدای کلاس انجام می‌شود، در حالی‌که توصیهٔ من برای بهترین نتیجه‌گیری وقتی است که بدن شما کاملاً گرم شده باشد. برای داشتن انعطاف بدنی مناسب خصوصاً…

پرستو فرخ‌یار – ونکوور غذا انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند. غذا همچنین بخشی از فرهنگ و سنت هر ملت است. این بدان معنی است که غذا خوردن یک جنبهٔ احساسی-عاطفی نیز دارد. عادات غذایی افراد به این اشاره دارد که فرد چرا، چگونه و با چه جمعی خوراکی خود را انتخاب کرده و می‌خورد. مسائل شخصی، اجتماعی، اقتصادی، فرهنگی، دینی، محیط زیستی و سیاسی عواملی‌اند که بر عادات غذایی انسان‌ها اثر می‌گذارد. قصد دارم…

قدم دهم در راه رسیدن به اندام متناسب و سلامت پایدار قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید پرستو فرخ‌یار* – ونکوور در نه شمارهٔ قبل، به بررسی قدم‌هایی پرداختیم که به شما در دستیابی به اندام متناسب و سلامت پایدارتان کمک‌ می‌کند. در این شماره، به دهمین و آخرین قدم در این راه‌ می‌پردازیم. سوخت و ساز بدن یا متابولیسم در فرهنگ عامه، به میزان کالری‌ای گفته‌ می‌شود که بدنتان در طی روز‌ می‌سوزاند. داشتن متابولیسم…

قدم نهم در راه رسیدن به اندام متناسب و سلامت پایدار قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید پرستو فرخ‌یار* – ونکوور در شمارهٔ قبل به بررسی بایدها و نبایدهای استفاده از مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی پرداختیم. در این شماره، در مورد فواید و ریسک‌های مصرف الکل صحبت خواهیم کرد. اتانول یا الکل اتیلیک عنصری سمی‌ است که در آبجو، شراب و نوشیدنی‌های الکلی یافت می‌شود. الکل از تخمیر مخمر، شکر و نشاسته تولید می‌شود. اکثر…

قدم هشتم در راه رسیدن به اندام متناسب و سلامت پایدار قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید پرستو فرخ‌یار* – ونکوور در شمارهٔ قبل به بررسی اثرات مصرف زیاد چربی‌های اشباع‌شده و ترانس و چگونگی کاهش مصرف آن‌ها در رژیم غذایی‌تان پرداختیم. در این شماره به اختصار به بایدها و نبایدهای استفاده از مکمل‌های ویتامین و مواد معدنی می‌پردازیم. مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی ویتامین‌ها و مواد معدنی از ریزمغذی‌ها هستند که به میزان…

علیرضا فدایی – ونکوور آیا درست است که تغذیه نقش مهم‌تری در کم کردن وزن دارد تا ورزش؟ وقتی صحبت از مدیریت وزن‌ می‌شود، باید به این نکته توجه کنیم که تغذیه نقش پررنگ‌تری از فعالیت بدنی بازی‌ می‌کند. رسیدن به وزن و اندام ایده‌آل، نتیجهٔ یک برنامهٔ غذایی با تعادل ماکرونوتریشن‌ها، کاهش کالری دریافتی به‌میزان معقول و برنامهٔ تمرینی صحیح و اراده‌ای قوی‌ است. لطفاً کمی دربارهٔ اشتباهات رایج برای کاهش وزن برایمان بگویید….

قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید کنترل مصرف چربی‌های اشباع‌شده و ترانس (Saturated Fat & Trans Fat) پرستو فرخ‌یار* – ونکوور در شمارهٔ قبل به این موضوع پرداختیم که چگونه کاهش مصرف شکر، مخصوصاً شکر آزاد، می‌تواند به شما در دستیابی به اندام متناسب و سلامت دلخواهتان به‌طور دائمی‌ کمک کند. در این شماره، به بررسی یکی دیگر از درشت‌مغذی‌ها، که از عوامل اصلی ایجاد چاقی مفرط و بیماری‌های قلب و عروق است، می‌پردازیم….

قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید پرستو فرخ‌یار* – ونکوور در شمارهٔ قبل به این موضوع پرداختیم که چگونه کنترل مصرف سدیم می‌تواند به شما در دستیابی به اندام متناسب و سلامت دلخواهتان به‌طور دائمی‌ کمک کند. در این شماره به یکی از مهم‌ترین عوامل چاقی و اضافه وزن و چگونگی محدود کردن آن می‌پردازیم. قدم ششم: کنترل مصرف شکر شکر نوعی کربوهیدرات است که در خوراکی‌ها و آشامیدنی‌ها یافت می‌شود. شکر منبع گلوکز…