علیرضا فدایی – ونکوور عضلهٔ لاتیسیموس درست همان عضلهٔ پشت و زیر بغل است که در شکل‌دادن بالاتنه تأثیر به‌سزایی دارد. از بین حرکات مختلفی‌ که برای پرورش این عضله وجود دارد، دو حرکت با دستگاه را در نظر گرفته‌ایم که در اکثر دستگاه‌های چندکاره‌ وجود دارند. زیر بغل سیم‌کش از بالا صندلی خود را برای نشستن به‌نحوی تنظیم کنید که وقتی‌ میلهٔ دستگاه را می‌گیرید، کشش را کاملاً در عضلات زیر بغل خود حس…

قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور  پرورش عضلات سینه از اهمیت بسیاری برخوردار است و به‌خصوص در فرم‌دادن بالاتنه بسیار مهم است. البته در همهٔ حرکات سینه، عضلات پشت بازو هم کاملاً به‌کار خواهند افتاد و همچنین عضلات جلویی سرشانه هم نقش بلندکردن وزنه را خواهند داشت. این حرکات با میلهٔ هالتر و دستگاه هم قابل انجام‌اند و به‌دلیل اینکه همیشه قصد ما راهنمایی‌ با استفاده از وسایلی‌ است…

علیرضا فدایی – ونکوور المپیک ریو هم با همهٔ حرف و حدیث‌های قبل از المپیک که البته چیز جدیدی هم نیست، تمام شد. خوشبختانه هیچ‌گونه کشتار و عملیات تروریستی انجام نگرفت و مسابقات به‌ خوبی‌ و خوشی‌ به پایان رسید و حالا باید دید ثمرهٔ این المپیک برای کشور برزیل چیست و آیا شهر ریو باید مثل بسیاری از شهرهای سابق برگزارکنندهٔ بازی‌های المپیک تا سال‌ها در قرض ناشی‌ از مخارج برگزاری باشد یا خیر….

علیرضا فدایی – ونکوور در این مقاله به معرفی‌ کلی‌ و ابتدایی مواد غذایی می‌پردازیم و بحث پیچیده‌تر در این مورد را به مصاحبه با متخصصان در شماره‌های آینده موکول می‌کنیم. کربوهیدرات‌ها: این گروه مواد غذایی منبع اصلی‌ سوختی بدن می‌باشند و به دو گروه ساده و پیچیده تقسیم می‌شوند. نمونهٔ کربوهیدرات ساده، عسل و میوه‌جات و نمونهٔ کربوهیدرات پیچیده نان، سیب‌زمینی‌ و برنج است. منابع کربوهیدرات همچنین دارای فیبرند که از لازمه‌های تغذیه است….

علیرضا فدایی – ونکوور هر چهار سال یک‌بار علاقه‌مندان ورزش برگزاری مسابقات المپیک و جام ملت‌های اروپا را در فاصلهٔ زمانی‌ حدود یک ماه شاهدند. از آنجا که مسابقات فوتبال المپیک به‌دلیل محدودهٔ سنی‌ و عدم حضور بسیاری از چهره‌های نامدار چنگی به دل نمی‌زند، این تقارن برای طرفداران فوتبال غنیمتی است. مسابقات فوتبال جام اروپا در حالی‌ به پایان رسید که طبق پیش‌بینی‌ خالی‌ از اتفاقات غیرمنتظره نبود. باید اعتراف کنم که حضور ۲۴…

علیرضا فدایی قسمت اول این مطلب را اینجا بخوانید این مطلب و تصاویر مربوطه صرفاُ جنبهٔ اطلاع‌رسانی دارد. لطفاً پیش از انجام تمرینات و حرکات ورزشی با پزشک خود مشورت نمایید به‌ویژه اگر سابقهٔ هرگونه بیماری، شرایط خاص جسمانی و دردهای عضلانی یا استخوانی دارید. در ادامهٔ حرکات سرشانه این‌بار به شرح دو حرکت دیگر می‌پردازیم: سرشانه از جلو با دمبل طبق توصیهٔ همیشگی‌ اگر برای اولین‌بار این حرکت را انجام می‌دهید، حتماً از وزنه‌های سبک…

[ad name=”Daliri”] علیرضا فدایی (www.warriorsclub.net) این مطلب و تصاویر مربوطه صرفاُ جنبهٔ اطلاع‌رسانی دارد. لطفاً پیش از انجام تمرینات و حرکات ورزشی با پزشک خود مشورت نمایید به‌ویژه اگر سابقهٔ هرگونه بیماری، شرایط خاص جسمانی و دردهای عضلانی یا استخوانی دارید. اولین مقاله از سری آموزش انجام حرکات با وزنه را با تمرینات سرشانه آغاز می‌کنیم. عضلات‌ شانه یکی‌ از عضلاتی‌اند که متأسفانه آسیب‌پذیرند و تقویت آن‌ها بسیار مهم است. همان‌طوری که در عکس‌ها می‌بینید، انجام حرکات…

علیرضا فدایی به فهرست این نام‌ها نگاه کنید: جو لوئیس، جک دمپسی، راکی مارسیانو، لری هلمز، اوندر هالیفیلد، برنارد هاپکینز… به احتمال خیلی‌ زیاد این اسامی شاید حتی به گوشتان هم نخورده باشد، مگر اینکه طرفدار ورزش بوکس باشید. جالب است بدانید که هر کدام از این افراد برای خود جایگاهی والا در این ورزش داشته‌اند به حدی که از زندگی‌ آن‌ها فیلم سینمائی هم تهیه شده است. اما محمدعلی‌ کلی‌ را همه می‌شناسند، خواه…