قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید پرستو فرخ‌یار* – ونکوور در شمارهٔ قبل به بررسی اهمیت آب‌رسانی به بدن در دستیابی به اندام متناسب و سلامت دلخواهتان پرداختیم. در این شماره به بررسی عوارض مصرف بالای سدیم و راهکارهای کاهش سدیم در رژیم غذایی‌تان می‌پردازیم. قدم پنجم: کاهش مصرف سدیم سدیم از مواد معدنی‌ای است که در نمک یافت می‌شود. نمک از ۴۰٪ سدیم و ۶۰٪ کلرید تشکیل شده است و برای مزه‌دارکردن و…
بیشتر بخوانید
علیرضا فدایی – ونکوور بین قابلیت‌های جسمی قدرت، هوازی وانعطاف‌پذیری به‌عقیدهٔ بسیاری، انعطاف‌پذیری مهم‌ترین است. از خود بپرسید دلیل اینکه از ورزش کردن یا انجام بعضی فعالیت‌های روزانه خودداری می‌کنید، چیست؟ آیا انجام بعضی حرکات باعث درد می‌شوند؟ اگر ورزش می‌کنید، و وقتتان محدود است، کدام قسمت از این فعالیت‌ها را انجام نمی‌دهید؟ قدرتی، هوازی یا کششی؟ به احتمال زیاد فعالیت‌های کششی، چرا که حس و حال ورزش کردن و عرق ریختن را به شما…
بیشتر بخوانید
قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید پرستو فرخ‌یار* – ونکوور در شمارهٔ قبل به این موضوع پرداختیم که چگونه خوردن صبحانهٔ سالم و کامل به شما در دستیابی به اندام متناسب و سلامت دلخواهتان کمک می‌کند. در این شماره به بررسی اهمیت آب‌رسانی به بدن می‌پردازیم. قدم چهارم: آب‌رسانی مایعات از طریق آشامیدنی‌ها و غذاهایی که می‌خورید به بدنتان می‌رسد. راهنمای متخصصان تغدیهٔ کانادا توصیه می‌کند که برای هیدراته نگه‌داشتن بدنتان، باید سعی کنید…
بیشتر بخوانید
قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید پرستو فرخ‌یار [۱] – ونکوور در شمارهٔ قبل به این موضوع پرداختیم که چگونه داشتن رژیم غذایی متعادل که دربرگیرندهٔ انواع درشت‌مغذی‌هاست، می‌تواند در دستیابی به اندام متناسب و سلامت دلخواه به‌طور دائمی به شما کمک کند. در این شماره، به بررسی اهمیت صبحانه می‌پردازیم. سومین قدم در این راه، خوردن صبحانهٔ سالم و کامل است. قدم سوم: خوردن صبحانهٔ سالم و کامل یکی از متداول‌ترین اشتباهاتی که عمدهٔ…
بیشتر بخوانید
مهدی توسلی – مربی و مدیر مدرسهٔ فوتسال Tricity Futsal با تشکر از مجلهٔ همیاری که فرصتی را برایمان فراهم کردند تا مطالب ورزشی در این صفحه به‌چاپ برسد، سعی خواهم کرد موضوعاتی را ارائه کنم که به فرزندانمان کمک کند استفادهٔ مناسبی از ورزش ببرند و شاید تأثیری در بهبود سلامت فیزیکی و روحی و همچنین مشارکت و علاقهٔ بیشترشان به ورزش و تداوم این امرِ مهم باشد. خیلی مایل‌ام که این‌بار نظرم را…
بیشتر بخوانید
رسانهٔ همیاری همان‌طور که در دو شمارهٔ قبل خواندید،۲۱اُمین جشنوارهٔ فیلم کوهستان ونکوور امسال روزی را در سالن سنتنیال تیاتر نورث ونکوور به ایران اختصاص داده بود. در این روز که با استقبال خوب مخاطبان ایرانی و غیرایرانی همراه شد، و نگار مجتهدی، خبرنگار شبکهٔ گلوبال نیوز، اجرای برنامه را بر عهده داشت، مستندهایی دربارهٔ کوهستان‌های ایران به نمایش گذاشته شد. این برنامه شامل اجرای رقص «عروس کوهستان» توسط هنرمند جوان شهرمان، لیا فلاح، نیز…
بیشتر بخوانید
علیرضا فدایی – ونکوور لطفاً خودتان را معرفی کنید و از سوابق ورزشی و تحصیلی‌تان بگویید. حامد احمدپور هستم، فوق لیسانس علوم ورزشی، مربی اسبق تیم ملی دوومیدانی در دو المپیک و چندین دورهٔ مسابقات جهانی و بازی‌های آسیایی. در حال حاضر، در ونکوور زندگی می‌کنم و به کار بدن‌سازی و تناسب اندام اشتغال و افتخار خدمت به هموطنان عزیز را دارم. به‌عنوان مربی بدن‌سازی و دوومیدانی ایران، جایگاه و آیندهٔ دوومیدانی ایران را در…
بیشتر بخوانید
قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید پرستو فرخ‌یار [۱] – ونکوور در شمارهٔ قبل به این موضوع پرداختیم که برداشتن قدم‌های کوچک ولی مستمر چگونه می‌تواند در دستیابی به اندام متناسب و سلامت دلخواهتان به‌طور دائمی، به شما کمک کند. در این شماره به بررسی قدم دوم که به‌نظر من یکی از مهم‌ترین مراحل است می‌پردازیم. جایگزینی به‌جای حذف درشت‌مغذی‌ها (Macronutrients) به سه دستهٔ کلی تقسیم می‌شوند: پروتئین، چربی و کربوهیدرات. درشت‌مغذی‌ها درواقع مواد خوراکی‌ای هستند که…
بیشتر بخوانید
۲۱اُمین جشنوارهٔ بین‌المللی فیلم کوهستان ونکوور ترجمه و گردآوری: گروه نمایش فیلم پلان بیست و یکمین دورهٔ جشنوارهٔ بین‌المللی فیلم کوهستان ونکوور در طول ۹ روز با برنامه‌هایی چون نمایش فیلم و گفت‌وگو و سخنرانی، به استقبال فرهنگ، فیلم و سینمای کوهستانی کشورهای مختلف جهان و البته کانادا می‌رود. امسال این برنامه از ۹ تا ۱۷ فوریه در مکان‌های مختلف ونکوور نظیر سنتنیال تیاتر، سینما تک، سینما ریو، کی‌میک سنتر، اینلت تیاتر و غیره برگزار…
بیشتر بخوانید
قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید پرستو فرخ‌یار [۱] – ونکوور در شمارهٔ قبل به این موضوع پرداختیم که چگونه می‌توانید اهداف سال نو (New year Resolutions) خودتان را واقع‌بینانه‌تر انتخاب کنید. بدین ترتیب که با در نظر گرفتن شرایط فعلی خود در مقایسه با اهداف بلندمدت‌تان چگونه مسیر دستیابی به این اهداف را به‌طور پیروزمندانه‌تری برنامه‌ریزی کنید. تحقیقات نشان داده است که اکثر افراد در حدود سومین دوشنبهٔ ماه ژانویه از دنبال کردن…
بیشتر بخوانید