قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور انعطاف بدنی یکی ازمهم‌ترین قابلیت‌های جسمی است و خصوصاً انعطاف عضلانی در محل پا و باسن بر روی بسیاری از فعالیت‌های روزانه تأثیر می‌گذارد و در طولانی‌مدت می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی شود. امروز هم با دو حرکت سادهٔ دیگر درخدمت‌تان‌ایم؛ دو حرکتی که توسط همه و درهمه‌جا قابل انجام است. مطابق شکل پشتتان را به دیوار یا سطح صافی تکیه دهید و پاهایتان را بدون خم‌شدگی در…
بیشتر بخوانید
قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور یکی ازمهم‌ترین دلایل ورزش کردن به‌نظرمن، راحتی انجام کارهای روزانه است که در صورت نداشتن انعطاف بدنی کافی و محدودیت دامنهٔ حرکتی، از آن‌ها محروم می‌شویم. حدود یک ماه پیش درسمیناری در یک کلینیک شرکت کردم و از خانمی که سخنگوی سمینار بودند، درخواست کردم که عکس‌های سمینارخود را در اختیارم قرار دهند. اگر ظاهر این حرکات به‌نظر شما ساده می‌آید، پیشنهاد می‌کنم که آن‌ها…
بیشتر بخوانید
علیرضا فدایی – ونکوور سال ۲۰۱۷ چه سال خوبی برای فوتبال ایران بود؛ برای اولین، بار تیم ایران موفق شد که در دو جام جهانی پیاپی حضور پیدا کند و آن‌هم بدون شکست و به‌عنوان اولین تیم از آسیا. و حالا تیم زیر ۱۷ سال ایران موفق شد به‌عنوان تنها تیم از آسیا و برای اولین بار به دورهٔ یک‌چهارم نهایی جام جهانی نوجوانان راه پیدا کند. این موفقیت از آن جهت قابل قدردانی است…
بیشتر بخوانید
قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور دویدن یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثر‌ترین حرکات ورزشی است که در هر مکان و زمان قابل انجام است. اهمیت دویدن به‌عنوان حرکتی هوازی کاملاً مشخص است و در کنار هر روال تمرینی، یکی از حرکات مکمل برای کاهش وزن است. دویدن علاوه بر تقویت عضلات پا، نقش مهمی هم در آب کردن چربی‌های شکم و باسن دارد. نکات مهم برای دویدن حتماً…
بیشتر بخوانید
قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور در ادامهٔ مطالب دو شمارهٔ قبل، دو حرکت دیگر که بدون استفاده از وسیله ورزشی خاصی می‌توانید انجام دهید، از این قرارند: حرکت پله می‌توانید این حرکت را روی هر سطح بلندی انجام دهید، از جمله پله یا نیمکت. حرکت خیلی ساده است؛ یک پا را روی سطح بلند بگذارید و پای دیگر را بالا بیاورید و برای سخت‌ترکردن کار می‌توانید زانوی خود را هم…
بیشتر بخوانید
قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور در ادامهٔ معرفی حرکاتی که می‌توانید بدون لوازم و در هر مکانی – حتی در محل کار – انجام دهید، به معرفی این دو حرکت ایزومتریک می‌رسیم. حرکات ایزومتریک به‌صورت ایستایی و ثابت انجام می‌شوند و از جمله مزایای آن‌ها عرق نکردن بعد از تمرینات است، خصوصاً اگر این حرکات را در روز کاری انجام می‌دهید. پلانک ساعد‌هایتان را روی زمین بگذارید و…
بیشتر بخوانید
علیرضا فدایی – ونکوور امروزه بسیاری از افراد کار دفتری انجام می‌دهند و نتیجهٔ آن نشستن برای ساعات طولانی است که عواقب منفی بسیاری در بر دارد. اگر جزو افرادی هستید که به‌طور مرتب به باشگاه می‌روید، خیلی هم خوب، ولی اگر نمی‌توانید به‌هر دلیل مرتب ورزش کنید، سعی کنید حداقل روزی ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی را در برنامهٔ خودتان بگنجانید. یکی از اولویت‌های من در انتخاب حرکات ورزشی عدم نیاز به وسایل ورزشی یا…
بیشتر بخوانید
علیرضا فدایی – ونکوور وقتی صحبت از پرورش اندام می‌شود، یک نام حتماً به ذهن شما می‌رسد، چه طرفدار این رشته باشید، چه نباشید و آن هم نام آرنولد شوارتزنگر (Arnold Schwarzenegger) است. آرنولد بدنساز متولد اتریش بی‌‌شک بزرگ‌ترین ستارهٔ این رشته است، البته او بخش بزرگی از شهرت خود را مدیون حضورش در سینماست. آرنولد در شهر کوچکی در اتریش متولد شد و وقتی با تمرین وزنه آشنا شد که مربی تیم فوتبال آن‌ها…
بیشتر بخوانید
علیرضا فدایی – ونکوور ۲۰ ژوئیه سالروز درگذشت بروس لی، چهرهٔ نامدار هنرهای رزمی، است. حضور سحرانگیز او در فیلم‌هایش و مرگ نابهنگام وی در اوج جوانی به‌نوعی شخصیت او را به افسانه تبدیل کرده است، اما با فردی که به حق به‌عنوان یکی از تأثیرگذارترین رزمی‌کاران قرن بیستم است، چقدر آشنایی دارید؟ بروس لی با نام چینی جون فن (Jun-fan) در سان فرانسیسکو به دنیا آمد و بعد همراه خانواده به هنگ کنگ برگشت….
بیشتر بخوانید
علیرضا فدایی – ونکوور جام فوتبال کنفدراسیون‌ها این‌بار در کشور روسیه برگزار می‌شود. این مسابقات که هر چهار سال یک‌بار بین قهرمانان قاره‌ها، قهرمان جام جهانی در دورهٔ قبل و میزبان جام جهانی دورهٔ بعد برگزار می‌شود، به‌قول برخی نوعی جام جهانی کوچک است. جالب است بدانید که این مسابقات به‌عنوان یک‌سری مسابقات دوستانه و غیررسمی در عربستان و به‌نام «جام ملک فهد» آغاز شد. تیم عربستان که در دههٔ نود جزو قدرت‌های آسیا بود…
بیشتر بخوانید