علیرضا فدایی – ونکوور با سلام به همیاران عزیز، برای این شماره، چهار حرکت ورزشی در نظر گرفته‌ایم که احتیاج به وسایلی دارند که در همهٔ باشگاه‌ها و حتی سالن‌های ورزش مجموعه‌های مسکونی در دسترس‌اند. در اولین حرکت، هم می‌توانید از کش ورزشی و هم از دستگاه سیم‌کش با وزنه استفاده کنید. مطابق شکل در حالی که زانوهای شما در حالت ۹۰ درجه هستند، سیم یا کش را به‌طرف خود بکشید. در هنگام بازگشت سعی…
بیشتر بخوانید
قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور با استفاده از کش‌های مقاومتی که در رنگ‌های مختلف در بازار موجود است، می‌توان تمریناتی مؤثر و قدرتی برای تقویت عضلات بدنمان، در زمان کم در منزل انجام داد. این بار، چهار تمرین برای سفت کردن پشت بازوها در نظر گرفته شده است. تمرینات مطابق عکس‌ها ساده و قابل انجام است. شما می‌توانید هر حرکت را سه بار، بیست تکرار و دو مرتبه در…
بیشتر بخوانید
علیرضا فدایی – ونکوور با سلام به دوستان، استفاده از کش ورزشی یکی از راه‌های آسان انجام حرکات قدرتی و مقاومتی برای عضلات مختلف است. این کش‌ها در مغازه‌های ورزشی و با قیمت کم قابل تهیه‌اند و معمولاً در یک بسته تعداد ۳ کش ورزشی با مقاومت‌های مختلف وجود دارند. استفاده از این کش‌ها خصوصاً برای افرادی که به‌هر دلیل نمی‌خواهند از وزنه استفاده کنند، می‌تواند جایگزین باشد. برای انجام حرکت جلو بازو، کش را در…
بیشتر بخوانید
علیرضا فدایی – ونکوور با استفاده از این کش‌ها که در رنگ‌ها و مقاومت‌های مختلف در بازار موجود است، می‌توان تمرینات مؤثر قدرتی برای تقویت عضلات بدنمان را در زمان کم در خانه انجام داد. حرکت خم شدن از پهلو؛ سه بار، بیست تکرار، با مکث یک‌ثانیه‌ای در هر سمت. این حرکت برای تقویت عضلات مورب شکمی بسیار مؤثر است. به‌صورت متناوب به‌هرسمت سه بار، بیست تکرار. این حرکت شبیه اره کشیدن است، حرکتی که برای…
بیشتر بخوانید
قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور انجام این حرکات به‌راحتی در منزل شما و بدون احتیاج به هیچ‌گونه لوازمی میسر است. در اولین حرکت، روی زمین دراز بکشید، به‌طوری که صورت شما رو به زمین باشد. حالا دست‌ها و پاهای خود را به‌سمت بالا بلند کنید و تا جایی که می‌توانید در همان حالت بمانید. این حرکتِ ایستایی، برای تقویت عضلات کمر مناسب است. در بسیاری از کلاس‌های ورزش‌های رزمی…
بیشتر بخوانید
علیرضا فدایی – ونکوور شکست دورازانتظار سه بر صفر در مقابل ژاپن، فرصت ازدست‌رفته برای قهرمانی در فوتبال آسیا و باز هم انتظاری طولانی‌تر از ۴۳ سال؛ حکایت قدیمی، تکراری و آزاردهنده، کمیتهٔ بررسی علل شکست، بردیم و باختند، و ایراد گرفتن و دنبال مقصر بودن… آیا اتفاق عجیبی رخ داده یا این برد و باخت‌ها جزئی از ورزش فوتبال است؟ با اینکه ۴۳ سال از قهرمانی ایران در جام ملت‌های آسیا می‌گذرد، باید پذیرفت که…
بیشتر بخوانید
قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور در این مقاله، دو حرکت با استفاده از توپ طبی به شما معرفی می‌کنیم. توپ طبی به‌سادگی از فروشگاه‌های مختلف قابل تهیه است و استفاده از نمونهٔ دست دوم سالم آن نباید تفاوتی در کار ایجاد کند. اگر به‌هر دلیل قادر به تهیهٔ توپ طبی نیستید، استفاده از هر جسم سنگین می‌تواند همان نقش را بازی کند. اولین حرکت را برای شکم انجام می‌دهیم…
بیشتر بخوانید
قسمت اول این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور در ادامهٔ حرکات شکم، مجموعاً سه حرکت را، دو حرکت بدون احتیاج به هیچ وسیله‌ای و یک حرکت با استفاده از یک وسیلهٔ ابتدایی، معرفی می‌کنیم. در حرکت اول، به حالت دراز نشست قرار بگیرید و در انتهای برخاستن به یک سمت خم شوید و مچ دست را لمس کنید. سپس به حالت اول برگردید و این بار همین حرکت را در سمت مخالف…
بیشتر بخوانید
گفت‌وگو با مهدی توسلی، مدیر و مربی باشگاه فوتسال ترای‌سیتی، به‌بهانهٔ برگزاری تورنمت ماه دسامبر علیرضا فدایی – ونکوور لطفاً خودتان را معرفی بفرمایید و از فعالیت‌های ورزشی‌تان بگویید. من حدود سی سال می‌شود که در کانادا زندگی می‌کنم. یک دختر ۱۶ ساله و یک پسر ۱۴ ساله دارم و بیست سال است که متأهل‌ام. فعالیت اجتماعی – ورزشی‌ام را ۱۰ سالی می‌شود که در ترای‌سیتی شروع کرده‌ام. در کلوپ فوتبال شهر پورت کوکئیتلام برای…
بیشتر بخوانید
علیرضا فدایی – ونکوور در ادامهٔ مقالات مربوط به انجام حرکات ورزشی بدون نیاز به وسایل ورزشی، چند حرکت برای تقویت عضلات شکم خدمتتان معرفی می‌کنم که شاید با آن‌ها آشنایی کمتری داشته باشید. به‌خاطر داشته باشید صرف انجام حرکات شکم، باعث کوچک شدن شکم نمی‌شود و ورزش مداوم و داشتن تغذیهٔ صحیح ضروری است. روی سطح راحتی دراز بکشید و زانوها را به سمت شکم بکشید و این حرکت را تا جایی تکرار کنید که…
بیشتر بخوانید