قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید
علیرضا فدایی – ونکوور
دوستان عزیز سلام، پس از مدتی وقفه، بار دیگر با سری حرکت‌های ورزشی با استفاده از وسایل ابتدایی در خدمت شما هستم.
حرکت کمر و باسن
در این حرکت پاشنه‌های پا را روی یک صندلی بگذارید و کمر خود را به‌سمت بالا فشار دهید. در انتهای حرکت که شکم و پاها روی یک خط هستند عضلات باسن و کمر را منقبض کنید و سپس آرام به‌حالت اول برگردید.
اگر انجام این حرکت برای شما مشکل است، از صندلی استفاده نکنید. به‌جای آن پاها را روی زمین قرار دهید.
این حرکت برای تقویت عضلات کمر و باسن عالی است.
حرکت شکم
در این حرکت، درحالی‌که پشت و کمر شما کاملاً روی زمین قرار گرفته، پاها را بلند کنید و از روی صندلی رد کنید و سپس این حرکت را در جهت دیگر انجام دهید.
این حرکت برای تقویت عضلات شکم عالی است و تنوعی برای انجام حرکت‌های مختلف شکم. بسیاری از مربیان عقیده دارند که حرکت‌های شکم باید هر روز انجام شوند.
در این حرکت از کش ورزشی استفاده می‌کنیم که حتی در سوپرمارکت‌ها هم در دسترس‌اند. مطابق تصویر درحالی‌که کش ورزشی را به پاهای خود گیر داده‌اید، یک‌درمیان پاهای خود را با حفظ تعادل بلند کنید. مانند تمام حرکت‌ها باید این حرکت هم با کنترل چه در موقع بالابردن و چه موقع پایین‌آوردن انجام شود. سعی کنید در هنگام بالابردن، حالت ضربه‌زدن و در هنگام پایین‌آوردن حالت ول‌کردن پا را نداشته باشید. در هنگام بالابردن پا عمل بازدم و در هنگام پایین‌آوردن عمل دم را انجام دهید.حرکت عضلات پا
کش‌های ورزشی دارای طول و مقاومت‌های مختلف‌اند. بنابراین برای انجام این حرکت‌ها با توجه به شرایط بدنی می‌توانید از کش‌های با مقاومت بیشتر استفاده کنید.
شاد و تندرست باشید
قسمت بعدی این مطلب را در اینجا بخوانید
