علیرضا فدایی – ونکوور
در ادامهٔ حرکات ورزشی با استفاده از وسایل ساده، به انجام چند حرکت ورزشی با استفاده از کش ورزشی می‌رسیم. این کش‌ها به وفور و در شکل‌های متفاوت در مغازه‌های ورزشی و فروشگاه‌های زنجیره‌ای یافت می‌شوند. استفاده از نوعی که دارای دسته است، برای انجام حرکات راحت‌تر می‌باشد.
حرکت شکم با چرخش بالاتنه
یک سرِ کش ورزشی را به محلی مطمئن گیر دهید و سر دیگر را با دو دست بگیرید. حرکت را در حالی که بدنتان به‌صورت عادی به‌سمت روبه‌رو است شروع کنید و حالا با چرخش کمر و بالاتنه تا جایی که می‌توانید بچرخید. این حرکت باید آهسته و با تمرکز انجام شود و در طول انجام حرکت عضلات شکم درگیر باشد. نباید از دست‌ها برای کشیدن استفاده کنید.
بعد از انجام این حرکت، در این حالت حالا ۱۸۰ درجه بچرخید و حرکت را از طرف دیگر انجام دهید.
این حرکت را می‌توانید در سه نوبت از هر طرف و هر نوبت به تعداد حداکثر انجام دهید.
حرکت شکم با کش
کش ورزشی را بالای سرتان در محلی مطمئن گیر دهید و در حالی‌که به‌طور عادی ایستاده‌اید، حرکت را آغاز کنید. حالا آهسته به جلو خم شوید و سعی کنید که خم شدن را با انقباض عضلات انجام دهید. هنگام پایین آمدن عمل دم و در هنگام بالا رفتن عمل بازدم انجام دهید. این حرکت را می‌توانید در سه نوبت و در هر نوبت به تعداد حداکثر ممکن انجام دهید.
حرکت جلوبازو با کش
مطابق شکل، کش ورزشی را از وسط به جایی گیر دهید و دو دسته را در دست بگیرید. حالا در حالی که کاملاً صاف ایستاده‌اید، دسته‌ها را به‌سمت بالا بیاورید تا جایی که دست‌هایتان تا ارتفاع سینه‌تان بالا بیاید. هنگام بالا رفتن عمل بازدم و هنگام پایین رفتن عمل دم انجام دهید. این حرکت را می‌توانید در سه نوبت و هر نوبت ده بار انجام دهید.
