حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (قسمت سوم)

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (قسمت سوم)

قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور در ادامهٔ مطالب دو شمارهٔ‌ قبل، دو حرکت دیگر که بدون استفاده از وسیله ورزشی خاصی‌ می‌توانید انجام دهید، از این قرارند: حرکت پله می‌توانید این حرکت را روی هر سطح بلندی انجام دهید، از جمله پله یا نیمکت. حرکت خیلی‌ ساده است؛ یک پا را روی سطح بلند بگذارید و پای دیگر را بالا بیاورید و برای سخت‌ترکردن کار می‌توانید زانوی خود را هم…

بیشتر بخوانید

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (قسمت دوم)

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (قسمت دوم)

قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور در ادامهٔ معرفی‌ حرکاتی که می‌توانید بدون لوازم و در هر مکانی – حتی در محل کار – انجام دهید، به معرفی‌ این دو حرکت ایزومتریک می‌رسیم. حرکات ایزومتریک به‌صورت ایستایی و ثابت انجام می‌شوند و از جمله مزایای آن‌ها عرق نکردن بعد از تمرینات است، خصوصاً اگر این حرکات را در روز کاری انجام می‌دهید. پلانک ساعد‌هایتان را روی زمین بگذارید و…

بیشتر بخوانید

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیله

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیله

علیرضا فدایی – ونکوور امروزه بسیاری از افراد کار دفتری انجام می‌دهند و نتیجهٔ آن نشستن برای ساعات طولانی‌ است که عواقب منفی‌ بسیاری در بر دارد. اگر جزو افرادی هستید که به‌طور مرتب به باشگاه می‌روید، خیلی‌ هم خوب، ولی‌ اگر نمی‌توانید به‌هر دلیل مرتب ورزش کنید، سعی‌ کنید حداقل روزی ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی را در برنامهٔ خودتان بگنجانید. یکی‌ از اولویت‌های من در انتخاب حرکات ورزشی عدم نیاز به وسایل ورزشی یا…

بیشتر بخوانید

به‌مناسبت سالروز تولد آرنولد شوارتزنگر

به‌مناسبت سالروز تولد آرنولد شوارتزنگر

علیرضا فدایی – ونکوور وقتی‌ صحبت از پرورش اندام می‌شود، یک نام حتماً به ذهن شما می‌رسد، چه طرفدار این رشته باشید، چه نباشید و آن هم نام آرنولد شوارتزنگر (Arnold Schwarzenegger) است. آرنولد بدنساز متولد اتریش بی‌‌شک بزرگ‌ترین ستارهٔ این رشته است، البته او بخش بزرگی‌ از شهرت خود را مدیون حضورش در سینماست. آرنولد در شهر کوچکی در اتریش متولد شد و وقتی‌ با تمرین وزنه آشنا شد که مربی‌ تیم فوتبال آن‌ها…

بیشتر بخوانید

به‌مناسبت سالروز درگذشت بروس لی‌

به‌مناسبت سالروز درگذشت بروس لی‌

علیرضا فدایی – ونکوور ۲۰ ژوئیه سالروز درگذشت بروس لی‌، چهرهٔ نامدار هنرهای رزمی، است. حضور سحرانگیز او در فیلم‌هایش و مرگ نابهنگام وی در اوج جوانی به‌نوعی شخصیت او را به افسانه تبدیل کرده است، اما با فردی که به حق به‌عنوان یکی‌ از تأثیرگذارترین رزمی‌کاران قرن بیستم است، چقدر آشنایی دارید؟ بروس لی‌ با نام چینی‌ جون فن (Jun-fan) در سان فرانسیسکو به دنیا آمد و بعد همراه خانواده به هنگ کنگ برگشت….

بیشتر بخوانید

مروری بر تاریخچهٔ جام جهانی‌ کوچک

مروری بر تاریخچهٔ جام جهانی‌ کوچک

علیرضا فدایی – ونکوور جام فوتبال کنفدراسیون‌ها این‌بار در کشور روسیه برگزار می‌شود. این مسابقات که هر چهار سال یک‌بار بین قهرمانان قاره‌ها، قهرمان جام جهانی‌ در دورهٔ قبل و میزبان جام جهانی‌ دورهٔ بعد برگزار می‌شود، به‌قول برخی‌ نوعی جام جهانی‌ کوچک است. جالب است بدانید که این مسابقات به‌عنوان یک‌سری مسابقات دوستانه و غیررسمی‌ در عربستان و به‌نام «جام ملک فهد» آغاز شد. تیم عربستان که در دههٔ نود جزو قدرت‌های آسیا بود…

بیشتر بخوانید

راهیابی ایران به جام جهانی‌ ۲۰۱۸ روسیه

راهیابی ایران به جام جهانی‌ ۲۰۱۸ روسیه

علیرضا فدایی – ونکوور تیم ملی‌ فوتبال ایران برای بار پنجم در کل و اولین بار در دو دورهٔ متوالی و به‌عنوان دومین تیم در دنیا پس از برزیل به جام جهانی‌ ۲۰۱۸ روسیه راه یافت. این در حالی‌ است که هنوز ۲ بازی این تیم باقیمانده است ولی‌ نتایج خوب این تیم تاکنون و فاصله با تیم‌های بعدی‌ خیال همه را راحت کرده است. این حضورِ دوباره را واقعاً به فال نیک می‌گیریم چرا…

بیشتر بخوانید

دو حرکت جدید برای تقویت عضلات شکم

دو حرکت جدید برای تقویت عضلات شکم

علیرضا فدایی – ونکوور برای تمرینات این شماره، به دو وسیلهٔ ابتدایی نیاز است که به‌راحتی‌ از فروشگاه‌های حتی غیرورزشی نیز قابل خریداری است و به‌صورت دست دوم هم با قیمت نازل قابل تهیه است. روی زمین دراز بکشید و توپ بزرگ را مطابق شکل بین آرنج و زانو‌های خود نگه‌‌ دارید. حالا آرنج و زانوی مخالف را از روی توپ بردارید. بدون اینکه نیازی به فشارآوردن به توپ باشد. همین‌که احساس کنید عضلات شکمتان…

بیشتر بخوانید

تقویت عضلات میانی شکم

تقویت عضلات میانی شکم

علیرضا فدایی – ونکوور با مقاله‌ای دیگر در مورد تقویت عضلات میانی شکم در خدمتتان هستیم؛ با دو حرکت که هیچ‌یک احتیاج به وسیله‌ای ندارند. تقویت عضلات پهلوی شکم مطابق شکل ساعد خود را روی زمین و ترجیحاً بر روی سطح نرم مانند تشک ورزشی تکیه دهید و بدن خود را از پهلو بلند کرده و تا جایی‌ که می‌توانید در همین حالت بمانید. بعد از استراحتی مختصر این حرکت را با سمت دیگر بدن…

بیشتر بخوانید

اسپینینگ (Spinning or Indoor Cycling)

اسپینینگ (Spinning or Indoor Cycling)

علیرضا فدایی  – ونکوور   با اینکه دوچرخه‌سواری‌ ورزشی بسیار مفرح و دارای مزایای بسیار است، با هوای بارانی ونکوور، در هوای آزاد همیشه به‌راحتی‌ امکان‌پذیر نیست. اما یک راه حل ساده، استفاده از دوچرخه‌های ثابت در باشگاه‌ها است. چه دوست داشته باشید که این ورزش را به تنهایی‌ انجام دهید و در حال دوچرخه‌سواری‌ به موزیک گوش دهید یا تلویزیون تماشا کنید، و چه علاقه به شرکت در کلاس‌های گروهی داشته باشید، می‌توانید از…

بیشتر بخوانید
1 2 3 4