علیرضا فدایی – ونکوور
از دوران قدیم حجم عضلات بازو یکی از نشانه‌های قدرت بوده است. اگر از کسی بپرسید که آیا ورزش می‌کند، قول می‌دهم که آستین‌هایش را بالا می‌زند و عضلات بازویش را به شما نشان می‌دهد. عضلات ناحیهٔ بازو بی‌‌شک در انجام همهٔ کارهای روزانه مورد استفادهٔ بسیار قرار می‌گیرند. برای سادگی بحث و از آنجا که روشن است اینجا قصد تدریس آناتومی بدن را نداریم، برای عضلات ناحیهٔ بازو روی دو عضلهٔ بزرگ دو سر بازویی و عضلهٔ پشت‌بازو تمرکز می‌کنیم.
عضلهٔ پشت‌بازو در حرکاتی مانند هل‌‌دادن، به پایین فشاردادن یا بالابردن هر گونه شی‌ء یا وزنه به‌کار می‌افتد. در این شماره دو حرکت را برای شما نمایش می‌دهیم:
پشت‌بازو با سیم‌کش
این حرکت را انتخاب کرده‌‌ایم چون دستگاه مورد نظر در بسیاری از باشگاه‌ها و حتی سالن ورزش ساختمان‌ها موجود است. بعد از تنظیم وزن دستگاه، دستهٔ سیم‌کش را از بالا به پایین بکشید و با کنترل و تمرکز به‌سمت بالا برگردانید. عضلهٔ پشت بازوی شما به‌هنگامِ پایین‌آوردن سیم‌کش به‌کار خواهد افتاد. در هنگام پایین‌آوردن سیم‌کش، عمل بازدم و هنگام برگشت، عمل دم انجام دهید. این حرکت را می‌توانید در ۳ ست هر بار ۸ حرکت و با فاصله‌ای یک دقیقه‌ای در بین آن‌ها انجام دهید. سعی کنید به‌هیچ عنوان از وزن بدن خود در هنگام پایین‌کشیدن سیم‌کش استفاده نکنید و بگذارید که عضلات پشت‌بازوی شما کار را انجام دهند.
پشت‌بازو خوابیده با دمبل
دو دمبل در دست بگیرید و طبق تصویر روی نیمکتی دراز بکشید. به‌صورتی‌‌که بازوان شما با بدنتان زاویهٔ ۹۰ درجه بسازند. حالا دمبل‌ها را بلند کنید و بعد از مکث خیلی کوتاهی با تمرکز و کنترل به‌سمت پایین بیاورید. به‌صورتی‌‌که دمبل‌ها در کنار سر شما قرار بگیرند. در هنگام بالابردن وزنه، عمل بازدم و هنگام پایین‌آوردن، عمل دم انجام دهید. این حرکت را می‌توانید در سه نوبت هر بار ۸ حرکت و با یک دقیقه استراحت در بین آن‌ها انجام دهید.
و اما عضلات جلوبازو برای بالاآوردن یا کشیدن اجسام یا وزنه کاربرد اساسی دارند.
جلو بازو با سیم‌کش
این بار باید میلهٔ سیم‌کش را از پایین به بالا بکشید (مطابق تصویر). در هنگام بالاآوردن میله، عمل بازدم و هنگام پایین‌بردن، عمل دم انجام دهید. از رهاکردن میله هنگام پایین‌بردن خودداری کنید و کل حرکت را آهسته و با کنترل انجام دهید. هنگام بالاآوردن میله، عمل بازدم و هنگام پایین‌رفتن، عمل دم انجام دهید. این حرکت را هم می‌توانید در ۳ نوبت و هر نوبت ۸ تکرار و با یک دقیقه استراحت در بین آن‌ها انجام دهید.
