علیرضا فدایی – ونکوور همانطور که در مقالات مختلف قبلی عنوان شده است، عوامل کاهشدهندهٔ چربیِ بدن در کنار تغذیهٔ متعارف انجام حرکات ورزشی و البته حرکات هوازی است. یکی از ایرادهایی که به ورزشهای هوازی گرفته میشود، یکنواخت بودن آنهاست که باعث کاهش اشتیاق به انجامشان میشود. بههمین دلیل، انجام حرکات متنوع میتواند از این مشکل جلوگیری کند. از جمله حرکاتی که برای تنوع میتوانید به برنامهٔ ورزشیتان اضافه کنید، طناب زدن است. یکی از…
بیشتر بخوانیدنرمش
حرکات کششی
علیرضا فدایی – ونکوور انعطاف بدنی یکی از مهمترین قابلیتهای جسمی است که چه در انجام حرکات ورزشی و چه در انجام امور روزانه بسیار مهم است. نداشتن انعطاف بدنی همچنین در درازمدت باعث افزایش آسیبدیدگی و محدودیت دامنهٔ حرکتی میشود. حرکات کششی در بسیاری از کلاسهای ورزش در ابتدای کلاس انجام میشود، در حالیکه توصیهٔ من برای بهترین نتیجهگیری وقتی است که بدن شما کاملاً گرم شده باشد. برای داشتن انعطاف بدنی مناسب خصوصاً…
بیشتر بخوانیدانعطافپذیری لازم بدن برای انجام راحت حرکات روزانه
علیرضا فدایی – ونکوور بین قابلیتهای جسمی قدرت، هوازی وانعطافپذیری بهعقیدهٔ بسیاری، انعطافپذیری مهمترین است. از خود بپرسید دلیل اینکه از ورزش کردن یا انجام بعضی فعالیتهای روزانه خودداری میکنید، چیست؟ آیا انجام بعضی حرکات باعث درد میشوند؟ اگر ورزش میکنید، و وقتتان محدود است، کدام قسمت از این فعالیتها را انجام نمیدهید؟ قدرتی، هوازی یا کششی؟ به احتمال زیاد فعالیتهای کششی، چرا که حس و حال ورزش کردن و عرق ریختن را به شما…
بیشتر بخوانید