علیرضا فدایی – ونکوور
در این شماره چند حرکت جدید را که با کش ورزشی انجام می‌شوند، به شما معرفی می‌کنیم.
سر کش ورزشی را به محلی گیر دهید، به‌نحوی که محل قرارگیری کش تقریباً هم‌سطح شانه‌های شما باشد. حالا فکر کنید که به هدفی مشت می‌زنید و البته این حرکت را به آرامی انجام دهید. هنگام ضربه زدن عمل بازدم و هنگام برگشت عمل دم انجام دهید. این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو است و می‌تواند توسط دستگاه‌های بدن‌سازی با سیم‌کش هم انجام شود.
حرکت بعدی حرکت پرس سرشانه با سیم‌کش است. مطابق شکل از ارتفاع شانه‌ها آغاز کنید و به سادگی و به آهستگی دست‌های خود را تا حداکثر بالا ببرید و سپس با کنترل کامل به حالت اول برگردانید. در این حرکت عضلات پشت بازوی شما هم تقویت می‌شوند.
حرکت سرشانه از جلو: در این حرکت مطابق شکل دست‌های خود را یکی یکی تا ارتفاع شانه‌تان بالا بیاورید. این حرکت برای تقویت عضلات جلویی سرشانه مناسب است.
حرکت کول با کش: مطابق شکل، کش را آرام تا زیر چانه بالا بیاورید و سپس به آرامی دست‌ها را پایین ببرید. در این حرکات عضلات جلوی سرشانه و بازوان شما هم تقویت می‌شوند.
از آنجا که تمامی این حرکات به‌صورت ایستاده انجام می‌شوند، تعادل و راست‌قامتی شما بسیار مهم است. به هیچ عنوان سعی نکنید برای انجام حرکت به کمرتان فشار بیاورید. تمام حرکات بالا را می‌توانید در سه ست ۸ تایی انجام دهید.
