تقویت عضلات زیرِ بغل

علیرضا فدایی – ونکوور

عضلهٔ لاتیسیموس درست همان عضلهٔ پشت و زیر بغل است که در شکل‌دادن بالاتنه تأثیر به‌سزایی دارد. از بین حرکات مختلفی‌ که برای پرورش این عضله وجود دارد، دو حرکت با دستگاه را در نظر گرفته‌ایم که در اکثر دستگاه‌های چندکاره‌ وجود دارند.

زیر بغل سیم‌کش از بالا

صندلی خود را برای نشستن به‌نحوی تنظیم کنید که وقتی‌ میلهٔ دستگاه را می‌گیرید، کشش را کاملاً در عضلات زیر بغل خود حس کنید. میله را به سمت پایین آورده و هم‌زمان عمل بازدم انجام دهید و سپس همراه با کنترل میله را به‌سمت بالا برگردانید و هم‌زمان عمل دم انجام دهید. در کّل این حرکت تمرکزتان بر این باشد که عضلات زیر بغل مورد انقباض قرار گیرند. این حرکت و حرکت بعدی‌ صددرصد عضلات بازوانتان را هم به کار خواهند انداخت. همان‌طور که می‌بینید، از بردن میله به پشت سر خودداری شده است تا فشار غیرضروری به گردن وارد نشود. این حرکت را ۳ نوبت و هر نوبت ۸ بار انجام دهید.

زیر بغل سیم‌کش از روبرو

در حالی‌ که پشت‌تان صاف است، روی صندلی بنشینید و در حالی‌ که میلهٔ دستگاه را به‌سمت شکم خود می‌کشید، عمل بازدم و هنگامی که میله را به حالت اول برمی‌گردانید، عمل دم انجام دهید. صندلی خود را به‌نحوی تنظیم کنید که در هنگام برگشت میله به‌حالت اول کاملاً کشش را در عضلات پشت خود احساس کنید. این حرکت را ۳ نوبت و هر نوبت ۸ بار انجام دهید.

Model: Dima Sumchenko

Gym: Team Fitness