قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور انعطاف بدنی یکی ازمهمترین قابلیتهای جسمی است و خصوصاً انعطاف عضلانی در محل پا و باسن بر روی بسیاری از فعالیتهای روزانه تأثیر میگذارد و در طولانیمدت میتواند باعث آسیبدیدگی شود. امروز هم با دو حرکت سادهٔ دیگر درخدمتتانایم؛ دو حرکتی که توسط همه و درهمهجا قابل انجام است. مطابق شکل پشتتان را به دیوار یا سطح صافی تکیه دهید و پاهایتان را بدون خمشدگی در…
بیشتر بخوانیددویدن
حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (۵)
قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور یکی ازمهمترین دلایل ورزش کردن بهنظرمن، راحتی انجام کارهای روزانه است که در صورت نداشتن انعطاف بدنی کافی و محدودیت دامنهٔ حرکتی، از آنها محروم میشویم. حدود یک ماه پیش درسمیناری در یک کلینیک شرکت کردم و از خانمی که سخنگوی سمینار بودند، درخواست کردم که عکسهای سمینارخود را در اختیارم قرار دهند. اگر ظاهر این حرکات بهنظر شما ساده میآید، پیشنهاد میکنم که آنها…
بیشتر بخوانیدحرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (۴) – دویدن
قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور دویدن یکی از سادهترین و در عین حال مؤثرترین حرکات ورزشی است که در هر مکان و زمان قابل انجام است. اهمیت دویدن بهعنوان حرکتی هوازی کاملاً مشخص است و در کنار هر روال تمرینی، یکی از حرکات مکمل برای کاهش وزن است. دویدن علاوه بر تقویت عضلات پا، نقش مهمی هم در آب کردن چربیهای شکم و باسن دارد. نکات مهم برای دویدن حتماً…
بیشتر بخوانید