قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور با استفاده از کش‌های مقاومتی که در رنگ‌های مختلف در بازار موجود است، می‌توان تمریناتی مؤثر و قدرتی برای تقویت عضلات بدنمان، در زمان کم در منزل انجام داد. این بار، چهار تمرین برای سفت کردن پشت بازوها در نظر گرفته شده است. تمرینات مطابق عکس‌ها ساده و قابل انجام است. شما می‌توانید هر حرکت را سه بار، بیست تکرار و دو مرتبه در…

علیرضا فدایی – ونکوور با استفاده از این کش‌ها که در رنگ‌ها و مقاومت‌های مختلف در بازار موجود است، می‌توان تمرینات مؤثر قدرتی برای تقویت عضلات بدنمان را در زمان کم در خانه انجام داد. حرکت خم شدن از پهلو؛ سه بار، بیست تکرار، با مکث یک‌ثانیه‌ای در هر سمت. این حرکت برای تقویت عضلات مورب شکمی بسیار مؤثر است. به‌صورت متناوب به‌هرسمت سه بار، بیست تکرار. این حرکت شبیه اره کشیدن است، حرکتی که برای…