حرکاتی دیگر با استفاده از کش ورزشی

علیرضا فدایی – ونکوور

با سلام به شما دوستان عزیز، با تعدادی دیگر از حرکات با استفاده از کش ورزشی در خدمت شما عزیزان هستیم.

حرکت ددلیفت‎

حرکت ددلیفت یکی از حرکات قدرتی اصلی است که در واقع با وزنه و هالتر انجام می‌شود. این حرکت باعث تقویت عضلات پشت پا و کمر می‌شود.

مطابق شکل کش را تا حدی کوتاه کنید که موقع بالا آمدن دچار سختی شوید. دقت کنید که پشت باید صاف باشد و پاها باید فقط قدری خم باشند.

حالا در حالی‌که کش را در دست دارید سعی کنید که کمر خود را صاف کنید و سپس دوباره به حالت اول برگردید.

حرکت اسکوات

حرکت آشنای اسکوات را که با وزنه انجام می‌شود، در اینجا با کش ورزشی انجام می‌دهیم.

برخلاف حرکت با وزنه، مطابق شکل حرکت را از حالت نشسته شروع کنید. دقت کنید که زانوها کاملاً خم هستند تا عضلات باسن هم فعال شوند. حالا در حالی‌که کش را در دست دارید، بایستید. باید کش را تا حدی کوتاه کنید که در هنگام بلند شدن، عضلات پای شما حسابی به کار بیافتند. 

این حرکت را می‌توانید در سه نوبت و هر نوبت ۸ بار انجام دهید.

حرکت جلو و پشت بازو

انجام این حرکت با وزنه یا دستگاه مشکل، ولی با استفاده از کش ورزشی بسیار ساده است.

مطابق شکل کش را در دو دست گرفته و یک دست را در حالی‌که کف دست رو به بالا است به‌سمت بالا و دست دیگر را در حالی‌که کف دست به‌سمت پایین است، تا حد ممکن حرکت دهید. دستی که رو به بالا حرکت می‌کند عضلهٔ جلو بازوی شما را تقویت می‌کند و دستی که رو به پایین می‌رود عضلهٔ پشت بازوی شما را تقویت می‌کند.

حالا مسیر حرکت دست‌ها را عوض کنید تا عضلات جلو و پشت بازوی هر دست فعال شود.

این حرکت را می‌توانید به‌صورت ایزومتریک هم انجام دهید. برای انجام حرکت به‌صورت ایزومتریک می‌توانید دست‌ها را تا انتهای حرکت فشار داده و در همان حالت متوقف بمانید.

حرکت نشر جانب‎

برای انجام این حرکت مطابق شکل کش را در حالی‌که کف دست‌هایتان رو به هم هستند، نگه دارید.

حالا باید دست‌ها را تا حد ممکن از هم دور کنید. بلافاصله بعد از شروع حرکت، فشار را در عضلات سرشانه احساس خواهید کرد. این حرکت را می‌توانید به‌صورت ایزومتریک هم انجام دهید و برای انجام آن دست‌ها را در حالی‌که تا حد توان از هم دور هستند، به‌صورت ساکن نگه دارید.