قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید
علیرضا فدایی – ونکوور
یکی ازمهم‌ترین دلایل ورزش کردن به‌نظرمن، راحتی انجام کارهای روزانه است که در صورت نداشتن انعطاف بدنی کافی و محدودیت دامنهٔ حرکتی، از آن‌ها محروم می‌شویم. حدود یک ماه پیش درسمیناری در یک کلینیک شرکت کردم و از خانمی که سخنگوی سمینار بودند، درخواست کردم که عکس‌های سمینارخود را در اختیارم قرار دهند.
اگر ظاهر این حرکات به‌نظر شما ساده می‌آید، پیشنهاد می‌کنم که آن‌ها را انجام دهید و خودتان قضاوت کنید.
نشست کامل
مطابق شکل تمام وزنتان را پایین بیاندازید و سعی کنید تعادل خود راحفظ کنید تا کف پاهایتان کاملاً به‌صورت صاف روی زمین قرار بگیرند. اگر حفظ تعادل برایتان مشکل است، می‌توانید فعلاً از دستانتان استفاده کنید و با گرفتن زانوان یا گذاشتن آن‌ها بر روی زمین، تعادل خود را نگه دارید. احتمالاً کشیدگی عضلات جلوی ران و باسن را کاملاً حس می‌کنید.
در واقع در انجام حرکت اسکوات با وزنه هم باید همین‌قدر پایین بیایید. تا جایی که می‌توانید، زمان این نشست را طولانی کنید. مثلاً می‌توانید از ۳۰ ثانیه شروع کنید و پس از استراحتی یک دقیقه‌ای، ۳۰ ثانیهٔ دیگر به این حالت بنشینید.
اگر نشست کامل شما را اذیت می‌کند، می‌توانید از نشست دیگر مطابق شکل استفاده کنید که باز هم به انعطاف عضلات جلویی پا و باسن کمک می‌کند. دقت کنید که در این شکل، یک پا کاملاً صاف و زانوی دیگر روی زمین قرار دارند. اگر در حال حاضر قادر به انجام این حرکت نیستید، صبور باشید؛ به‌مرور زمان پیشرفت می‌کنید.
بسیاری از دردهای کمر ناشی از ضعف وعدم انعطاف در عضلات اطراف آن است و بی‌شک چارهٔ آن عدم تحرک نیست.
قسمت بعدی این مطلب را در اینجا بخوانید
Special thanks to Vreni Gurd, Corrective movement specialist
