علیرضا فدایی – ونکوور
برای تمرینات این شماره، به دو وسیلهٔ ابتدایی نیاز است که به‌راحتی از فروشگاه‌های حتی غیرورزشی نیز قابل خریداری است و به‌صورت دست دوم هم با قیمت نازل قابل تهیه است.
روی زمین دراز بکشید و توپ بزرگ را مطابق شکل بین آرنج و زانو‌های خود نگه دارید. حالا آرنج و زانوی مخالف را از روی توپ بردارید. بدون اینکه نیازی به فشارآوردن به توپ باشد. همین‌که احساس کنید عضلات شکمتان منقبض‌اند، به معنای اجرای مناسب است. چند ثانیه صبر کنید و حالا زانو و آرنج در تماس با توپ را عوض کنید. می‌توانید این حرکت را در ۳ نوبت ۱۰ تایی انجام دهید.
در حرکت بعدی از توپ طبی استفاده می‌شود. مطابق شکل توپ را با زاویه حرکت دهید. در تمام طول حرکت مطمئن باشید که دارید از عضلهٔ شکم خود در چرخش بالاتنه استفاده می‌کنید و نه فقط دستان و شانه‌ها. می‌توانید این حرکت را در ۳ نوبت ۱۰ تایی انجام دهید.
یکی از دلایل خستگی افراد از تمرین‌کردن، یکنواختی تمرینات است. به‌همین دلیل، این دو حرکت را در این شماره معرفی کردیم، چرا که به‌نسبت حرکتی مثل دراز نشست کمتر شناخته‌شده و مورد استفاده‌‌اند. به‌خاطر داشته باشید که تناسب اندام و کوچک‌کردن شکم بدون تغذیهٔ مناسب ممکن نیست. برخی از مربیان توصیه می‌کنند که عضلات شکم هر روز تمرین داده شوند بنابراین می‌توانید از همهٔ حرکاتی که در شماره‌های گذشته معرفی شده‌اند نیز استفاده کنید.
Trainer: Aidan Kershaw-Weih
