علیرضا فدایی – ونکوور
با اینکه دوچرخه‌سواری ورزشی بسیار مفرح و دارای مزایای بسیار است، با هوای بارانی ونکوور، در هوای آزاد همیشه به‌راحتی امکان‌پذیر نیست. اما یک راه حل ساده، استفاده از دوچرخه‌های ثابت در باشگاه‌ها است. چه دوست داشته باشید که این ورزش را به تنهایی انجام دهید و در حال دوچرخه‌سواری به موزیک گوش دهید یا تلویزیون تماشا کنید، و چه علاقه به شرکت در کلاس‌های گروهی داشته باشید، می‌توانید از فواید این ورزش بهره‌مند شوید.
برای این مقاله گفت‌وگویی انجام داده‌ام با خاطره صافی[۱]، یکی از مربیان این رشته، که حاصل آن یعنی خلاصه‌ای جهت آشنایی با این رشتهٔ ورزشی را در زیر می‌خوانید.
Spin در زبان انگلیسى به معنى چرخش و دوران است. اسم این ورزش از دستگاه دوچرخهٔ ثابتى که با آن ورزش مى کنند، گرفته شده است. دوچرخه‌سوارى ورزش فوق‌العاده‌اى است، ورزشى که به سن و سال شما کارى ندارد و در عوض باعث تناسب اندام و خلاصی از چربى‌هاى اضافه مى‌شود، عضلات را خوش‌فرم، قلب را قوى و سبب بازشدن ریه‌ها مى‌شود.
اسپینینگ، چیزى جز دوچرخه ثابت سالنى نیست، با اندکى تفاوت. هر قسمت از این دوچرخه قابلیت تنظیم با بدن فرد را دارد، به‌واقع داراى دندهٔ مقاومت است که متناسب با مقاومت و قدرت بدنى شخص، قابل تنظیم است.
در اسپینینگ، پازدن مداوم، همراه‌شدن حرکات دست و بالاتنه و با ریتم پازدن سبب ترشح هورمون انکفالین اندورفین در مغز مى‌شود و حالت سرخوشى و شادابى در شما ایجاد مى‌کند و با ایجاد حالت تمرکز و شبیه‌سازى جاده کوهستانى، اوج هیجان و لذت را براى شما به ارمغان مى‌آورد.
براى شروع اسپینینگ، شما به اصلى‌ترین ابزار تمرینى که همان دوچرخه با چرخ‌دندهٔ متحرک است، نیاز دارید. مرحلهٔ بعدى کفشی مناسب که پا، زانو و کمر شما در هنگام تمرین آسیب نبیند و در آخر موزیک مناسب و یک بطرى آب.
مهم‌ترین قسمت اسپینینگ، تنظیم دوچرخه متناسب با بدن هر فرد قبل از شروع به تمرین است. تنظیماتى که توسط خود فرد قبل از شروع کلاس مى‌بایست انجام شود، شامل:
١- تنظیم زین و رکاب
ارتفاع مناسب زین به شما این امکان را مى‌دهد که از عضلات خود به‌نحو احسن استفاده کنید و شرایط مناسبى را براى زانوهایتان فراهم آورید. ابتدا زین را مستقیماً در راستاى رکاب قرار دهید و سپس از دستگاه پیاده شوید و ارتفاع زین را تا کمر خود بالا بیاورید. با نوک پا ضربه‌اى به رکاب بزنید تا در حالت نرمال خود قرار گیرد. سپس سوار شوید و پایتان را درون محفظهٔ رکاب قرار دهید و تسمهٔ رکاب را با کشیدن و قراردادن بر روى پا، محکم کنید. حالا مى‌توانید با اطمینان و با سرعت رکاب بزنید.
٢- تنظیم ارتفاع دستهٔ دوچرخه
دستهٔ دوچرخه بنا به مبتدى و یا پیشرفته‌بودن شما، تغییر مى‌کند ولى براى افراد مبتدى در بالاترین و راحت‌ترین وضعیت شخص مى‌تواند تنظیم شود. قانون کلى در مورد وضعیت نشستن اولیه و گرفتن دسته، این است که شما باید بتوانید وضعیت عادى ستون فقرات خود را، بدون این که فشارى به بخش پشتى بالاتنه وارد بیاید، یا آرنجتان منقبض شود، حفظ کنید.
٣- تنظیم دنده
تنظیم دنده توسط مربى و در حین تمرین انجام مى‌پذیرد.
از فواید این ورزش مفرح می‌توان به نکات زیر اشاره کرد:
– سوزاندن بالای کالرى: هر کلاس اسپینینگ به‌طور متوسط موجب سوزاندن ۵٠٠ کالرى مى‌شود.
– سلامت سیستم قلبى-عروقى: اسپینینگ نیز مانند تمامی ورزش‌های هوازی (کاردیو)، می‌تواند به سلامت قلب و عروق کمک کند.
– دستیابى به پاهایی خوش‌فرم: در اسپینینگ شما از گروه بزرگى از ماهیچه‌هاى پای خود استفاده مى‌کنید و زمان زیادى نمى‌گذرد که ماهیچهٔ ران، عضلات پشت ران و ماهیچهٔ ساق پا شروع به شکل‌گرفتن مى‌کند.
– یک تمرین عالى برای ماهیچه‌هاى شکم و پهلو
– یک دوچرخه‌سوارى شاد و تفریحى با دیگران
و در آخر، اسپینینگ منحصر به باشگاه‌هاى بدنسازی نیست، بلکه براى صرفه‌جویی در هزینه و وقت خود مى‌توانید باشگاه را به خانهٔ خود بیاورید و از ورزش در محیط خانه لذت ببرید.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
۱) خاطره صافی، مربی ائروبیک و آمادگی جسمانی، بدنسازی و فیتنس، و اسپینینگ از فدراسیون آمادگی جسمانی ایران
