خشکی چشم و درمان آن – قسمت دوم

قسمت اول این مطلب را در اینجا بخوانید

دکتر فرهاد صبا

همان‌طور که در مقالهٔ قبل خاطرنشان شد، عوامل خشکی چشم متعددند و هر کدام پیشگیری و درمان مخصوص به خود دارند.

یکی‌ از مهم‌ترین علت‌های خشکی چشم، مربوط به پلک‌نزدن کافی و یا حتی ناقص پلک‌زدن می‌باشد (به‌خصوص هنگام کار با کامپیوتر و صفحات دیجیتال). این حرکت باید قبل از هر اقدام دیگری اصلاح شود. چرا که عمل اصلی‌ پخش‌نمودن، یکنواخت‌کردن، و پاک‌کردن سطح چشم از گردوغبار را، پلک‌زدن میسر می‌سازد.

هنگام کار با نمایشگرهای مختلف، کامل پلک‌زدن و یا مرتب پلک‌زدنِ ما دچار اختلال شده و دلیل اصلی‌ احساس خشکی و اذیت در حینِ کار می‌شود.

 قانون ۲۰/۲۰/۲۰

رعایت قانون ۲۰/۲۰/۲۰ می‌تواند به جلوگیری از وقوع این حالت کمک کند. به این‌صورت که پس از هر ۲۰ دقیقه کار چشمی، چشمانتان را به مدت ۲۰ ثانیه ببندید (می‌توانید آرام از ۱۰۰۰ تا ۱۰۲۰ بشمرید). سپس به نقطه‌ای یا چیزی که دورتر از۲۰ فوت (۶متر) قرار گرفته به مدت چند ثانیه نگاه کنید. پس از آن به ادامهٔ کارتان بپردازید و هر ۲۰ دقیقه این روند را تکرار کنید. این روش، به‌ راحتیِ چشم‌ها هنگام انجام کارهای طولانی‌مدت مقابل کامپیوتر کمک می‌کند.

تمرین درست پلک‌زدن 

سرانگشتان خود را روی شقیقه‌هایتان قرار دهید و به‌طور طبیعی پلک بزنید. اگر حرکتی‌ زیر انگشتان خود احساس می‌کنید، بیش از حد چشم‌ها را فشار داده‌اید.

اکنون با توجه به تصویر زیر، مراتب پلک‌زدن را انجام دهید. یعنی ابتدا چشم‌هایتان را کاملاً ببندید، ۲ ثانیه صبر کنید و سپس چشم‌ها را باز کنید. این مکث به این دلیل اهمیت دارد که اجازه می‌دهید تماس پلک بالا با پلک پایین برقرار و پلک ها به‌طور کامل بسته شود. مجدداً چشم‌ها را برای ۲ ثانیه به‌طور عادی ببندید، این‌بار پس از این ۲ ثانیه، چشم‌ها را برای ۲ ثانیهٔ دیگر محکم فشار دهید و سپس باز کنید. این تمرین را ۲۰ بار در ساعات مختلف روز به‌مدت چند دقیقه تکرار کنید.

در مقالهٔ بعدی در مورد بیماری‌های پلکی که عامل خشکی چشم می‌شوند صحبت خواهیم کرد.