علیرضا فدایی – ونکوور
با سلام به شما دوستان عزیز، چند حرکت دیگر را با استفاده از کش ورزشی خدمت شما عزیزان معرفی می‌کنم. دقت بفرمایید که با کوتاه کردن طول کش ورزشی، می‌توانید مقاومت حاصله از آن حرکت را بیشتر کنید.
حرکت جلو بازو چکشی
این حرکت در واقع با دمبل انجام می‌گیرد و در نبود آن در موقع استفاده از کش ورزشی مچ دست با زمین زاویه نود درجه دارد، انگار که دارید از چکش استفاده می‌کنید. مطابق شکل از حالتی که دست‌ها کاملاً صاف‌اند شروع کنید و هر دو دست را بالا بیاورید. در موقع پایین رفتن، عمل دم و موقع بالا آمدن، عمل بازدم انجام دهید. این حرکت را می‌توانید در سه نوبت و هر نوبت هشت بار انجام دهید.
حرکت ساعد
در این حرکت دقت داشته باشید که کف دست‌ها رو به پایین و در واقع موازی با زمین هستند. این حرکت هم برای بازو و هم برای ساعد مفید است. این حرکت را در سه نوبت و هر نوبت هشت بار انجام دهید.
حرکت پشت بازو
مطابق شکل آرنج شما کاملاً خم است و باید کش را جوری کوتاه و مچاله کنید که برای بالا بردن دستتان نیاز به صاف کردن کامل دست داشته باشید. این حرکت را با هر دو دست انجام دهید. برای هر دست سه نوبت هشت تایی.
حرکت شنای سوئدی
اگر فکر می‌کنید که دوست دارید فشار بیشتری در هنگام انجام این حرکت تحمل کنید و این حرکت را به‌صورت دشوارتر انجام دهید، مطابق عکس کش را پشتتان گذاشته و دو طرف آن را در دست بگیرید. در هنگام آغاز باید کاملاً کش منقبض باشد تا در هنگام بالا رفتن کشیده شده و حرکت به‌سختی انجام بگیرد.
حرکت پا و شکم
با انجام این حرکت هم عضلات پا مورد تقویت می‌گیرد و هم عضلات شکم. از حالت انقباض کامل کش در حالی که زانوها خم‌اند، شروع کنید و سپس زانوها را صاف کنید.
