علیرضا فدایی – ونکوور
با سلام به دوستان،
استفاده از کش ورزشی یکی از راه‌های آسان انجام حرکات قدرتی و مقاومتی برای عضلات مختلف است. این کش‌ها در مغازه‌های ورزشی و با قیمت کم قابل تهیه‌اند و معمولاً در یک بسته تعداد ۳ کش ورزشی با مقاومت‌های مختلف وجود دارند. استفاده از این کش‌ها خصوصاً برای افرادی که به‌هر دلیل نمی‌خواهند از وزنه استفاده کنند، می‌تواند جایگزین باشد.
برای انجام حرکت جلو بازو، کش را در محلی به‌نحوی گیر بیاندازید که در هنگام انجام حرکت رها نشود. این حرکت برای تقویت عضلات بازو است که به‌راحتی می‌توانید حرکت را از پایین‌ترین نقطه با دست‌های کاملاً صاف شروع کنید، سپس دست‌ها را به‌سمت صورت خود بالا بیاورید. این حرکت را در تمام طول کار با کنترل و آرامش انجام دهید. می‌توانید این حرکت را در سه نوبت و در هر نوبت، ۸ بار انجام دهید.
در حرکت بعدی بعد از گیر انداختن یک سرِ کش، سر دیگر را در دست گرفته و حرکت مشت زدن را به‌صورت آهسته انجام دهید. این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو مناسب است. بعد از انجام چند بار این حرکت، حالا آن را با دست دیگر انجام دهید. می‌توانید این حرکت را با هر دست در سه دوره و هر دوره، ۸ بار انجام دهید.
و اما برای این شماره یک حرکت شکم متفاوت هم انجام دهیم که برای آن دستگاه‌های متفاوتی در باشگاه‌ها وجود دارند، ولی می‌توانید توسط کش ورزشی آن را در خانه انجام دهید. برای انجام این حرکت، کش را باید پشت سرتان در محلی قرار دهید و با تمرکز و انقباض شکم، انگار که برای خم شدن و کشیدن کش فقط از عضلات شکم خود استفاده می‌کنید، حرکت را انجام دهید.
