علیرضا فدایی – ونکوور
بین قابلیت‌های جسمی قدرت، هوازی وانعطاف‌پذیری به‌عقیدهٔ بسیاری، انعطاف‌پذیری مهم‌ترین است. از خود بپرسید دلیل اینکه از ورزش کردن یا انجام بعضی فعالیت‌های روزانه خودداری می‌کنید، چیست؟
آیا انجام بعضی حرکات باعث درد می‌شوند؟
اگر ورزش می‌کنید، و وقتتان محدود است، کدام قسمت از این فعالیت‌ها را انجام نمی‌دهید؟ قدرتی، هوازی یا کششی؟ به احتمال زیاد فعالیت‌های کششی، چرا که حس و حال ورزش کردن و عرق ریختن را به شما نمی‌دهد. در صورتی‌که حرکات کششی هم به هنگام انجام دادن و همچنین سرد کردن بدن مهم‌اند و در انعطاف بدنی تأثیر بسیار دارند.
نداشتنِ انعطاف بدنی خوب، بر روی قدرت بدنی و تعادل ما تأثیر منفی دارد و همچنین در صورت زمین خوردن (که در سنین بالاتر بسیار شایع است)، آسیب بیشتری خواهیم دید.
یک آزمون ساده برای انعطاف‌پذیری انجام راحت حرکات روزانه است.
حرکت اول: خم شدن و بلند کردن اجسام از روی زمین
جسم سبکی را مطابق شکل از زمین بلند کنید. ساق پاها به‌صورت عمود با زمین، باسن باید پشت پاشنه‌ها باشد و تنه با ساق‌ها زاویهٔ نود درجه بسازد.
حرکت دوم: چرخش بالاتنه
باید بتوانید به‌راحتی پشت سر خود را نگاه کنید، صرف‌نظر از آنکه این حرکت ابتدایی برای ایمنی شما مهم است، به سلامتی ستون فقرات هم کمک می‌کند.
حرکت سوم: بلند کردن اجسام
باید به‌راحتی بتوانید دست‌ها را بالای سر ببرید در حالی‌که بازوان کنار گوش‌ها و آرنج‌ها صاف باشند.
حرکت چهارم: نشستن از حالت درازکش
باید بتوانیم از حالت درازکش بلند شده و بنشینیم یا به پهلو غلت بزنیم، بدون اینکه از دستانمان استفاده کنیم. این حرکت نشان‌دهندهٔ قدرت درعضلات شکم است.
در شماره‌های بعدی انواع حرکات کششی را به شما نشان خواهیم داد؛ حرکاتی که در هر مکان و بدون هیچ وسایلی قابل انجام‌اند.
Special thanks to Vreni Gurd, Corrective Movement Specialist