گفت‌وگو با لیلا هناره جهانگیری، مربی ورزش ساکن ونکوور

علیرضا فدایی – ونکوور

با سلام و سپاس از وقتی که برای این گفت‌وگو گذاشتید، لطفاً خودتان را معرفی کنید و از سوابق ورزشی خود بگویید.

من، لیلا هناره جهانگیری هستم، مادر سه فرزند و مربی تخصصی بدن‌سازی و تناسب اندام. مسیری که مرا به اینجا رساند، با تصمیمی ساده اما تحول‌آفرین آغاز شد: تغییر سبک زندگی و اولویت‌دادن به سلامتی. این تصمیم زندگی من را تغییر داد و باعث شد نه‌تنها بدنم را قوی‌تر کنم، بلکه ذهنم را برای چالش‌های زندگی آماده‌تر سازم، هرچند این مسیر هیچ‌وقت آسان نبود.

از ۱۵ سالگی ورزش بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی من بوده است. در تمام این سال‌ها، حتی زمانی که سه فرزند کوچک داشتم و مسئولیت‌های زیادی بر دوشم بود، همیشه برای سلامتی و ورزش وقت گذاشته‌ام. به یاد دارم که چگونه شب‌ها بعد از خواباندن بچه‌ها، روی الپتیکال خانگی تمرین می‌کردم یا منتظر می‌ماندم تا همسرم از کار برگردد و بتوانم به باشگاه بروم. این تلاش‌ها به من یاد داد که اگر هدفی برای خود تعیین کنید و به آن متعهد بمانید، همیشه راهی برای رسیدن به آن پیدا خواهید کرد.

چطور به ورزش و آمادگی جسمانی علاقه‌مند شدید؟

حدود چهار سال پیش، من با باشگاهی به‌نام Fit Body Boot Camp آشنا شدم. تمرینات این باشگاه رویکرد متفاوتی داشتند: کوتاه، شدید و مؤثر. هر جلسه فقط نیم ساعت بود، اما شامل ترکیبی از وزنه‌برداری، تمرینات هوازی، و حرکات تقویتی بود که هر روز روی قسمت‌های مختلف بدن تمرکز می‌کرد.

این تجربه نه‌تنها بدنم را تقویت کرد، بلکه باورهای اشتباهی را که دربارهٔ وزنه‌زدن داشتم از بین برد. قبلاً تصور می‌کردم وزنه‌زدن فقط برای مردان است یا باعث حجیم‌شدن بدن می‌شود، اما فهمیدم که این تمرینات یکی از ضروری‌ترین بخش‌های ورزش برای زنان است. وزنه‌زدن به تقویت عضلات، بهبود متابولیسم، و سلامت کلی بدن کمک می‌کند و باید به بخشی از زندگی هر زن تبدیل شود.

چرا به حرفهٔ مربیگری رو آوردید؟

زمانی‌که دیدم چگونه ورزش و تغذیهٔ سالم زندگی خودم را متحول کرد، به این باور رسیدم که می‌توانم این تجربه را با دیگران به اشتراک بگذارم. برای من مربیگری فقط طراحی تمرینات ورزشی نیست، بلکه یک مأموریت است.

برنامهٔ تمرینی و تغذیه شما چگونه است؟

ورزش و تغذیهٔ سالم برای من نه‌تنها یک عادت، بلکه یک اصل اساسی زندگی است. برنامهٔ روزانه من شامل تمرینات قدرتی، تمرینات کاردیو و تمرینات کششی است. در تمرینات قدرتی، وزنه‌زدن برای من اولویت است. این تمرینات به تقویت عضلات، پیشگیری از پوکی استخوان، و بهبود عملکرد کلی بدن کمک می‌کنند. کاردیو هم بخش مهمی از برنامهٔ روزانه من است. معمولاً بین زمان‌هایی که وزنه می‌زنم، تمرینات کاردیو انجام می‌دهم تا ضربان قلبم را بالا ببرم و سیستم قلبی-عروقی‌ام را تقویت کنم. علاوه بر این، روزانه سعی می‌کنم یک ساعت پیاده‌روی داشته باشم. این زمان معمولاً در ساعت استراحتم در کلینیک است، چون در کنار مربیگری، من در کلینیکی هم مشغول به کارم. این پیاده‌روی علاوه بر کمک به سلامت جسمی، فرصتی برای آرامش ذهنی من نیز است. تمرینات کششی هم بخش جدایی‌ناپذیر برنامهٔ من است. بعد از هر جلسهٔ تمرینی، حدود ۷ تا ۱۰ دقیقه حرکات کششی انجام می‌دهم تا از گرفتگی و درد عضلات جلوگیری کنم و به ریکاوری بدن کمک کنم. همچنین از فوم رولر استفاده می‌کنم تا عضلاتم را ماساژ دهم و انعطاف‌پذیری بدنم را حفظ کنم. این تمرینات نه‌تنها به جلوگیری از آسیب کمک می‌کنند، بلکه باعث می‌شوند بدنم پس از تمرین احساس بهتری داشته باشد.

در کنار تمرینات، تغذیهٔ سالم بخش مهمی از سبک زندگی من است. من هر روز سه وعده غذا می‌خورم که هر وعده شامل حداقل ۳۰ گرم پروتئین است. برای تأمین کربوهیدرات، از برنج، نان، یا سیب‌زمینی استفاده می‌کنم، اما همیشه در حد تعادل. برخلاف عادت‌های غذایی مرسوم که ممکن است مقدار زیادی از این مواد مصرف شود، من سعی می‌کنم به نیاز واقعی بدنم توجه کنم. همچنین، مصرف روزانهٔ حداقل دو لیتر آب برای من بسیار مهم است تا بدنم هیدراته بماند.

چالش‌ها و شیرینی‌های کار شما چیست؟

مربیگری در کنار لذت‌ها و موفقیت‌هایش، با چالش‌های زیادی همراه است، به‌ویژه وقتی پای تغییر باورهای اشتباه به میان می‌آید. یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های من، متقاعدکردن شاگردان به کنارگذاشتن برخی باورهای غلط است، مانند اینکه «وزنه‌زدن بدن زنان را مردانه می‌کند.» این باور به‌طور گسترده وجود دارد که اگر زنان وزنه بزنند، بدنشان حجیم و مردانه می‌شود. اما واقعیت کاملاً برعکس است. وزنه‌زدن به زنان کمک می‌کند تا چربی‌های اضافی را از دست بدهند و عضلاتی زیبا، قوی و زنانه بسازند. فرم بدن با وزنه‌زدن تغییر می‌کند و زنان در لباس‌هایشان بهتر و جذاب‌تر دیده می‌شوند.

باور اشتباه دیگر این است که «وزنه‌زدن فقط برای قدرت بدنی است، نه ظاهر یا سلامت ذهنی.» بسیاری از افراد نمی‌دانند که وزنه‌زدن چقدر تأثیرات مثبت بر زندگی روزمره دارد. این تمرین‌ها نه‌تنها بدن را قوی‌تر می‌کنند، بلکه تأثیر فوق‌العاده‌ای بر خواب بهتر، کاهش استرس و افزایش اعتمادبه‌نفس دارند.

اشتباه دیگر عدم توجه به نتایج واقعی و تمرکز بر وزن روی ترازو است. بسیاری از شاگردان انتظار دارند که عدد ترازو با وزنه‌زدن سریعاً کاهش یابد. متقاعدکردن آن‌ها که نتایج واقعی در تغییر فرم بدن، افزایش قدرت، و سلامت کلی است، یکی از چالش‌های مهم است. وزنه‌زدن ممکن است وزن را کاهش ندهد، اما چربی را به عضله تبدیل می‌کند و فرم بدن را زیباتر می‌سازد.

اما از شیرینی‌های کارم یکی وقتی است که شاگردانم متوجه تغییر در فرم بدنشان می‌شوند. این یکی از زیباترین لحظات کار من است. وقتی که شاگردان به من می‌گویند با وجود اینکه ممکن است وزنشان چندان تغییر نکرده باشد، اما فرم بدنشان کاملاً متفاوت شده است، زمانی‌که می‌بینند که عضلاتشان شکل گرفته‌، بدنشان قوی‌تر و متناسب‌تر شده، و لباس‌ها در تنشان بهتر دیده می‌شوند، احساس غرور و شادی می‌کنند.

افزایش اعتمادبه‌نفس شاگردانم یکی دیگر از شیرینی‌های کارم است. وقتی می‌بینم که شاگردانم نه‌تنها از لحاظ فیزیکی، بلکه از لحاظ ذهنی نیز تغییر کرده‌اند، احساس می‌کنم مأموریتم را به‌درستی انجام داده‌ام.

و در نهایت لحظه‌ای که آن‌ها به من می‌گویند «زندگی‌ام تغییر کرده است.» وقتی می‌بینم که شاگردانم با اشتیاق دربارهٔ تغییراتشان صحبت می‌کنند و حتی خودشان به یک الگو برای دیگران تبدیل می‌شوند، می‌دانم که کارم ارزشمند بوده است.

ورزش و تغذیهٔ سالم بخشی از هویت من هستند و من به شاگردانم کمک می‌کنم این مسیر را به همان شکلی که من تجربه کرده‌ام، طی کنند. برای من مهم است که شاگردانم ورزش را به بخشی دائمی از زندگی خود تبدیل کنند. این تنها راهی است که می‌توانند به اهداف خود برسند و یک زندگی سالم، پرانرژی و شاداب را تجربه کنند.

من همیشه این پیام را به شاگردانم منتقل می‌کنم: «ورزش یک سفر است، و من خوشحالم که می‌توانم در این سفر همراه شما باشم.»

علاقه‌مندان چطور می‌توانند در کلاس‌های شما شرکت کنند.

علاقه‌مندان می‌توانند از طریق صفحهٔ اینستاگرام من در آدرس ‎@Fit.with.Leila یا شمارهٔ تلفن ‎۶۰۴-۷۲۱-۵۷۲۷ با من در تماس باشند.