قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید
علیرضا فدایی – ونکوور
دویدن یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثر‌ترین حرکات ورزشی است که در هر مکان و زمان قابل انجام است. اهمیت دویدن به‌عنوان حرکتی هوازی کاملاً مشخص است و در کنار هر روال تمرینی، یکی از حرکات مکمل برای کاهش وزن است. دویدن علاوه بر تقویت عضلات پا، نقش مهمی هم در آب کردن چربی‌های شکم و باسن دارد.
نکات مهم برای دویدن
حتماً از کفش لژدار مخصوص ورزش استفاده کنید. استفاده از کفش نامناسب از لذت ورزش خواهد کاست و در طولانی‌‌مدت ضررهای بسیاری به‌همراه خواهد داشت.
از دویدن در سربالایی و سرپایینی اجتناب کنید. دویدن در سربالایی فشار زیاد به عضلات کمر و در سرپایینی فشار بیشتری به زانوان شما خواهد آورد.
مثل تمام حرکات ورزشی، یکی از بهترین اوقات دویدن صبح زود است. به‌شخصه دوست دارم که ورزش را در حد امکان پیش از خوردن صبحانه انجام دهم.
اگر وزن شما زیاد است یا دارای آسیب‌دیدگی زانو و غیره هستید، حتماً با پزشک خود برای اطمینان از مناسب بودن این ورزش برای خود مشورت کنید.
دویدن بر روی دستگاه دو بی‌‌شک از دویدن معمولی ساده‌تر است و اگر به‌هر دلیل امکان دویدن در هوای آزاد را ندارید، از دویدن روی دستگاه غافل نشوید. اما اگر پیست دو در دسترس است، به‌دلیل سطح کمی نرم‌تر که از فشار به زانو و موچ پا کم می‌کند و همچنین می‌توان به‌سادگی تعداد دور‌های دور زمین را شمرد، ترجیح دارد.
حالا اگر در حال حاضر اهل دویدن هستید و می‌خواهید قدری حرکت را دشوارتر و پیشرفته‌تر کنید، مطابق تصویر می‌توانید از توپ طبی استفاده کنید. تمامی فروشگاه‌های ورزشی و حتی غیرورزشی این وسیله را دارند و حتی می‌توانید از وزنه‌های متفاوت هم استفاده کنید. به محض در دست گرفتن توپ، حس می‌کنید که عضلات شکم شما در حال انقباض‌اند. به‌خاطر داشته باشید که این حرکت به‌هیچ عنوان نباید راست‌قامتی شما را به هم بزند. اگر فکر می‌کنید به‌هر دلیلی به‌علت سنگینی توپ در حال دویدن دارید خم می‌شوید، یا از توپ سبک‌تر استفاده کنید یا توپ را زمین بگذارید.
مثل هر ورزش دیگر، می‌توانید به‌مرور دویدن را با افزایش سرعت، فاصلهٔ دو و غیره دشوارتر کنید.
The trainer in the photos: Sheri-Lee Voigt