علیرضا فدایی – ونکوور
ابتدای سال نو است و لیست قدیمی و بعضأ تکراری چیزهایی که دوست داریم بهشان دست پیدا کنیم و کارهایی که بالاخره می‌خواهیم انجامشان بدهیم. یکی از این موارد معمولاً ورزش‌کردن و داشتن اندام مناسب است. اما چرا اکثر مردم ابتدای سال را با امید و آرزو شروع می‌کنند ولی بعد از مدتی انگار همهٔ چیزهایی را که می‌خواستند فراموش می‌کنند و از ورزش‌کردن دست می‌کشند یا مرتب انجامش نمی‌دهند؟
فکر کردم شاید بهتر باشد با مربی بسیار موفقی در این زمینه صحبت کنم و برای همین با خانم یلنا یرمُلِنکو (Yelena Yermolenko) مصاحبه کوتاهی انجام دادم که هم خودش و هم بسیاری از شاگردهایش مقام‌های بسیاری در مسابقات زیبایی اندام کسب کرده‌اند. ایشان در پاسخ به سؤال فوق، این موارد را مطرح کرده‌اند:
فقدان برنامه‌ریزی: هر موقع پا به باشگاه می‌گذارید، باید دقیقاً بدانید که چه تمریناتی را می‌خواهید انجام بدهید و حداقل باید برنامهٔ یک هفته‌تان را آماده داشته باشید. اغلب افراد به باشگاه می‌روند و به‌صورت جسته‌و‌گریخته حرکتی را انجام می‌دهند که حتی فرم صحیحش را هم نمی‌دانند.
فقدان دانش در مورد حرکات: باید بدانید که چه حرکتی را به چه شکل و به چه منظور انجام می‌دهید و حرکت مورد نظرتان چه عضلاتی را پرورش می‌دهد. بسیاری از افراد حرکتی را از روی اینترنت یا مجلات مختلف کپی می‌کنند بدون آنکه از عواقب آن اطلاع داشته باشند. بسیاری از حرکات اگر در ابتدای تمرینات و یا به‌صورت غلط یا بیش‌ازاندازه انجام شوند، شما را دچار آسیب‌دیدگی‌ای طولانی می‌کنند.
فقدان تداوم: باید ورزش‌کردن را به‌عنوان یک اولویت در برنامهٔ هفتگی‌تان بگنجانید و تمام تلاش خود را انجام دهید که مانند هر کار مهم دیگری به آن برسید. اگر اولویت قائل نشوید، کارهای دیگری برنامهٔ شما را به هم می‌ریزند. حتی اگر در برنامه‌تان هست که هفته‌ای دو روز ورزش کنید، باز هم باید برای آن اولویت قائل شوید.
فقدان انگیزه: آغاز هر کار جدیدی بسیار هیجان‌انگیز است. ورزش‌کردن هم شامل همین قضیه می‌شود. برای ۳-۴ جلسهٔ اول، همه هیجان‌زده می‌شوند تا اینکه درد عضلاتشان را حس می‌کنند. البته باید بگویم این درد بعضأ به‌خاطر تمرین بیش‌ازحد از جانب مبتدی‌هاست. با این حال، انگیزهٔ بالایی می‌خواهد که به‌جای خانه‌ماندن و تماشای شوی تلویزیونی مورد علاقه‌تان به باشگاه بروید.
فقدان دیسیپلین: این مورد هم شامل ورزش‌کردن و هم تغذیه مناسب می‌شود.
فقدان نتیجه‌گیری: متوجهم که اغلب ما دوست داریم از کارمان سریع نتیجه بگیریم. ولی باید بدانید که با یک جلسه انجام حرکت شکم، عضلات شکمتان نمایان نخواهند شد و باید خیلی صبور باشید.
باید بگویم با تمام موارد بالا موافقم. همیشه به همه سفارش می‌کنم که وقتی در یک باشگاه ثبت‌نام می‌کنند، از مربیان آن باشگاه درخواست کمک کنند که به آن‌ها حرکات را به‌صورت صحیح آموزش دهند و در صورت امکان به آن‌ها برنامهٔ تمرینی بدهند. کاملاً متوجهم که کمک‌گرفتن از مربی خصوصی برای جلسات متوالی ممکن است برای خیلی‌ها از نظر مالی دور از دسترس باشد، ولی تا جایی که می‌توانید از مربی‌های باشگاه کمک بگیرید تا در مسیر صحیح قرار بگیرید.
Yermolenko’s website:
Yermolenko’s Facebook Page:
https://www.facebook.com/yelena.yermolenko