قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید
علیرضا فدایی – ونکوور
حرکات تقویت عضلات پا
درود بر شما دوستان عزیز، با چند حرکت دیگر با استفاده از کش ورزشی در خدمت شما هستیم.
حرکات تقویت عضلات پا ۱:
مطابق شکل در حالت ایستاده و در حالی‌که کش ورزشی دور پاهای شماست، پا را در حالتی که کاملاً کشیده است، به‌سمت بیرون بلند کنید. می‌توانید چند بار حرکت را با یک پا انجام دهید و بعد چند بار با پای دیگر تکرار کنید. همچنین می‌توانید این حرکت را یکی‌درمیان با هر پا انجام دهید. تا جایی که می‌توانید پا را از پهلو بلند کنید و سپس آهسته به‌حالت اول برگردید.
حرکات تقویت عضلات پا ۲:
مطابق شکل بایستید و این‌بار پا را در حالی‌که صاف و کشیده است از روبه‌رو به‌سمت بالا بیاورید. مانند اینکه می‌خواهید آهسته به توپی ضربه بزنید. می‌توانید این حرکت را چند بار با یک پا انجام دهید و بعد با پای دیگر، یا می‌توانید یکی‌درمیان این حرکت را با دو پا تکرار کنید.
حالا پا را در حالی‌که ایستاده‌اید از عقب به‌سمت بالا بیاورید. این حرکت برای تقویت عضلات پشت پاست.
حرکات تقویت عضلات پا ۳:
مطابق شکل در حالی‌که کش ورزشی دور هر دو پاست، پا را از زانو خم کنید و از عقب بالا بیاورید. اگر در حال انجام حرکت مشکل حفظ تعادل دارید، می‌توانید به دیواری تکیه کنید.
همچنین می‌توانید این حرکت را مطابق شکل به‌حالت درازکش انجام دهید.
چه در حالت ایستاده و چه درازکش عضلات پشت و ساق پا مورد تقویت قرار می‌گیرند.
قسمت بعدی این مطلب را در اینجا بخوانید