علیرضا فدایی – ونکوور
سال نو میلادی معمولاً برای اغلب افراد همراه با اهداف و آرزوهایی برای سال جدید است. یکی از مهم‌ترین اهداف برای خیلی از مردم ورزش کردن مرتب و سلامتی در سال جدید است.
جای تأسف است که بسیاری از مردم با آغاز سال جدید تصمیمات متعددی برای تغییرات می‌گیرند، ولی بعد از مدت کوتاهی به روال معمول گذشته برمی‌گردند.
به تجربهٔ من عادات مختلف به‌مرور زمان و با قدم‌های کوچک می‌توانند تغییر کنند. برای همین نباید اهداف غیرواقع‌بینانه تعیین کرد که دست نیافتن به آن باعث دلسردی بیشتر شود.
اگر هیچ‌وقت اهل ورزش نبوده‌اید، اینکه یک‌مرتبه از سال نو میلادی هر روز ورزش کنید، شاید واقع‌بینانه نباشد. برای همین بهتر است که به‌مرور زمان و به‌عنوان مثال با هفته‌ای دو روز و هر روز پنج تا ده دقیقه شروع کنید.
اگر مقاله‌های ورزشی را در این مجله دنبال کرده باشید، می‌دانید که ما تمام سعی خود را می‌کنیم که روش‌های ورزش کردن بدون نیاز به وسایل و یا با وسایل مورد دسترس را به شما ارائه کنیم.
برای این شماره، از وسیله‌ای به‌نام نردبان چابکی استفاده می‌کنیم. هیچ نیازی هم برای تهیهٔ این وسیله نیست چون می‌توانید روی زمین با گچ خط بکشید یا اینکه وسایل مختلفی را روی زمین بچینید.
بدون اینکه پایتان به این خطوط برخورد کند می‌توانید حرکات مختلف را انجام دهید.
در حرکت اول، می‌توانید در حالی‌که رو به جلو حرکت می‌کنید، زانوهای خود را یکی در میان تا جایی بالا بیاورید که بتوانید آن‌ها را با دست لمس کنید.
در حرکت بعدی، در حالی‌که به پهلوی خود حرکت می‌کنید، زانوها را یکی درمیان بالا بیاورید.
در حرکت بعدی، می‌توانید جفت پا به جلو بپرید و بعداً به عقب برگردید، بدون اینکه به خطوط برخورد کنید.
در حرکت آخر، می‌توانید در حالی‌که رو به جلو حرکت می‌کنید، پاها رو به‌صورت ضربدری و قیچی حرکت دهید و بدین صورت با پرش‌های کوتاه به جلو بروید.
