لطفاً خودتان را معرفی کنید و از سوابق ورزشی و تحصیلی‌تان بگویید.

من محسن ماکان راد هستم و دارای مدارک تحصیلی در رشته‌های پرورش اندام، تغذیه و ماساژدرمانی از دانشگاه تهران و فدراسیون پرورش اندام و همچنین دارای مدرک مربیگری از آمریکا و چندین مدرک قهرمانی در رشتهٔ پرورش اندام و پاورلیفتینگ تا سطح انتخابی آسیا، همچنین مربی کشتی کج با حداقل ۲۵ سال سابقهٔ مربیگری در باشگاه‌های خصوصی و دولتی هستم. من ده سال به‌طور مستمر مربی کشتی کج کلاه‌سبزهای ارتش و چند باشگاه خصوصی بودم‌. شاگردان زیادی داشتم که چند نفری از آن‌ها در حال حاضر در ایران مربی‌اند. توضیحی در مورد کشتی کج بدهم. این رشتهٔ ورزشی بیشتر از یک قرن قدمت دارد؛ یک ورزش خشن کارآمد در مبارزه و درگیری‌های شخصی که البته خطرناک است. فنون کشتی کج ترکیبی از فنون اختصاصی و فنون ترکیبی است به این معنا که از فنون دیگر رشته‌های ورزشی در کشتی کج استفاده می‌شود. اولین مسابقات آن به صد سال پیش برمی‌گردد و هواداران زیادی در مکزیک، عربستان، آمریکا و بریتانیا دارد. این ورزش سال‌ها قبل از انقلاب توسط چند پیمانکار خصوصیِ یک شرکت آمریکایی که در ایران کار می‌کردند، وارد ایران شد ولی بعد از انقلاب جلو فعالیت این رشته گرفته شد و من به‌طور خصوصی زیر نظر استاد مرحوم ناصر حیدری تمرین کردم. 

آیا با ردهٔ سنی خاصی با نیازهای خاص کار می‌کنید؟ 

من با تمام گروهای سنی و جنسیتی تمرین می‌کنم، حتی افراد دارای معلولیت و مسن. 

مبانی و مراحل تنظیم برنامهٔ ورزشی برای مشتریان به چه شکل است؟ 

برنامه‌های تمرینی بر اساس سن، انگیزه و روحیه، سطح سلامت افراد، شغل، تغذیه، و وقت تمرینی که شاگرد دارد، تنظیم می‌شود. به‌طور مثال، برنامهٔ تمرینی یک فرد با سی کیلو اضافه‌وزن با تمرینی فردی که کمبود وزن دارد، یا فرد سالمند با یک نوجوان، کاملاً متفاوت است.

به‌نظر شما موانع کاهش وزن برای اغلب افراد چه چیزهایی هستند؟ 

بیماری‌های روحی و جسمی و عادت‌های تغذیه‌ای و همچنین علایق افراد به خوراکی‌ها در کاهش وزن مهم‌اند و دقیقاً همین عوامل می‌تواند دلیل چاقی مفرط هم باشند که البته قابل‌رفع‌اند. ممکن است فردی به‌دلیل بیماری روحی و زمان‌هایی که عصبی است یا افسرده، میل به خوردن غذا نداشته باشه یا برعکس بی‌پروا غذا بخورد یا به‌دلیل بیماری‌ای مثل انگل کاهش وزن داشته باشد که معمولاً من در مواجهه با افرادی که از نظر جسمی در وضعیت نامناسبی افزایش بیش‌ازحد وزن یا کاهش وزن داشته باشند، از آن‌ها می‌خواهم به پزشک مراجعه کنند و آزمایشات مورد نیاز را انجام بدهند و نتیجه را برای من بیاورند. پس از آن، بر اساس نظر آزمایشگاه و پزشک برنامهٔ غذایی و تمرینی برای آن‌ها می‌نویسم.

برای نگاه‌داشتن انگیزه در بین مشتریان چه می‌کنید؟ 

برای بالابردن و نگه‌داشتن انگیزه و ادامهٔ تمرین، بسته به روحیه و هدف شاگرد ما با روش‌های مختلف مثل تشویق‌کردن و مقایسه‌کردن تیپ بدنی و قدرت با افراد دیگر و ترسیم آینده و نشان‌دادن الگوهای قدیمی‌تر، آن‌ها را به ادامهٔ میسر مشتاق می‌کنیم. به‌طور مثال، وقتی احساس می‌کنم شاگردی از تمرینات خسته شده و می‌خواهد ادامه ندهد، افرادی را به او نشان می‌دهم که از وضعیت جسمانی و اندام مناسبی برخوردارند و کمی قبل از آن‌ها تمرینات را شروع کرده‌اند و به شرایط بدنی ایده‌آل رسیده‌اند، و همین موجب ادامهٔ مسیر آن شاگرد می‌شود.

بزرگ‌ترین اشتباهات رایج بین افراد در مورد ورزش و تغذیه چیست؟ 

اتکا به برنامه‌های تمرینی در شبکه‌های مجازی و عدم آگاهی از نحوهٔ تغذیهٔ مناسب و زمان تغذیه، از بزرگ‌ترینِ این اشتباهات است. تمرینات آنلاین به ما تا حدودی نحوهٔ صحیح حرکات و تأثیرات را آموزش می‌دهد اما بدون درنظرگرفتن شرایط فیزیکی بدن چه از نظر اسکلتی و چه عضلانی و مهم‌تر از همه بدون شناخت از روحیه و توانایی فرد. در مورد تغذیه هم همین‌طور است. عدم آگاهی لازم در مورد مواد غذایی و تأثیرات آن‌ها و مقدار مصرف و زمان مصرفشان اگر برای ما مضر نباشد – که حتماً مضر است، ما را از هدفمان دور می‌کند. معمولاً عزیزان فکر می‌کنند نخوردن بهترین راه لاغرشدن یا زیادخوردن بهترین راه برای افزایش وزن است، در صورتی‌که چه‌چیزخوردن و چه‌زمانی‌خوردن مهم است. خیلی از دوستانی که برای کاهش وزن به من مراجعه می‌کنند، می‌گویند که خیلی کم غذا می‌خورند مثلاً چند قاشق برنج با تکه‌ای ته‌دیگ و مقداری آب خورشت، در صورتی‌که چربی برنج بیشتر در زیر برنج و ته‌دیگ آن است و چربی خورشت در آب آن، بنابراین با کمترین مقدار خوراک بیشترین مقدار چربی را وارد بدنشان می‌کنند. 

برنامهٔ تمرین و تغذیهٔ خودتان چگونه است؟ 

من هفته‌ای پنج تا شش جلسه تمرین می‌کنم. چهار جلسه با وسایل و یک تا دو جلسه کاردیو که معمولاً هر جلسه بیشتر از یک ساعت و نیم زمان می‌برد. 

در مورد تغذیه هم تمام مواد غذایی در برنامهٔ تغذیهٔ هرروزهٔ من وجود دارد، انواع ‌پروتئین‌های گیاهی و حیوانی، کربوهیدرات، سبزیجات، حبوبات و مواد مغذی و مکمل‌های غذایی. از سبزیجات و میوه‌جات به‌طور متناوب استفاده می‌کنم ولی معمولاً چون ساعات زیادی مشغول کارم، کمتر پیش می‌آید سر وقت و به‌موقع غذا بخورم.

علاقه‌مندان چطور می‌توانند با شما در تماس باشند؟

از طریق تلفن یا ایمیل:

۷۷۸-۹۶۰-۷۷۱۲

Mohsen.Makan@gmail.com

با سپاس دوباره از وقتی که به ما دادید.

نوشته گفت‌وگو با محسن ماکان راد، مربی پرورش اندام و کشتی کج، ساکن ونکوور اولین بار در رسانهٔ همیاری. پدیدار شد.