شیوهٔ درست تقویت عضلات بازو

شیوهٔ درست تقویت عضلات بازو

علیرضا فدایی – ونکوور از دوران قدیم حجم عضلات بازو یکی‌ از نشانه‌های قدرت بوده است. اگر از کسی‌ بپرسید که آیا ورزش می‌کند، قول می‌دهم که آستین‌هایش را بالا می‌زند و عضلات بازویش را به شما نشان می‌دهد. عضلات ناحیهٔ بازو بی‌‌شک در انجام همهٔ کارهای روزانه مورد استفادهٔ بسیار قرار می‌گیرند. برای سادگی‌ بحث و از آنجا که روشن است اینجا قصد تدریس آناتومی بدن را نداریم، برای عضلات ناحیهٔ بازو روی دو…

بیشتر بخوانید

تقویت عضلات زیرِ بغل

تقویت عضلات زیرِ بغل

علیرضا فدایی – ونکوور عضلهٔ لاتیسیموس درست همان عضلهٔ پشت و زیر بغل است که در شکل‌دادن بالاتنه تأثیر به‌سزایی دارد. از بین حرکات مختلفی‌ که برای پرورش این عضله وجود دارد، دو حرکت با دستگاه را در نظر گرفته‌ایم که در اکثر دستگاه‌های چندکاره‌ وجود دارند. زیر بغل سیم‌کش از بالا صندلی خود را برای نشستن به‌نحوی تنظیم کنید که وقتی‌ میلهٔ دستگاه را می‌گیرید، کشش را کاملاً در عضلات زیر بغل خود حس…

بیشتر بخوانید

پرورش عضلات سینه

پرورش عضلات سینه

قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور  پرورش عضلات سینه از اهمیت بسیاری برخوردار است و به‌خصوص در فرم‌دادن بالاتنه بسیار مهم است. البته در همهٔ حرکات سینه، عضلات پشت بازو هم کاملاً به‌کار خواهند افتاد و همچنین عضلات جلویی سرشانه هم نقش بلندکردن وزنه را خواهند داشت. این حرکات با میلهٔ هالتر و دستگاه هم قابل انجام‌اند و به‌دلیل اینکه همیشه قصد ما راهنمایی‌ با استفاده از وسایلی‌ است…

بیشتر بخوانید

آموزش انجام حرکات با وزنه (۲)

آموزش انجام حرکات با وزنه (۲)

علیرضا فدایی قسمت اول این مطلب را اینجا بخوانید این مطلب و تصاویر مربوطه صرفاُ جنبهٔ اطلاع‌رسانی دارد. لطفاً پیش از انجام تمرینات و حرکات ورزشی با پزشک خود مشورت نمایید به‌ویژه اگر سابقهٔ هرگونه بیماری، شرایط خاص جسمانی و دردهای عضلانی یا استخوانی دارید. در ادامهٔ حرکات سرشانه این‌بار به شرح دو حرکت دیگر می‌پردازیم: سرشانه از جلو با دمبل طبق توصیهٔ همیشگی‌ اگر برای اولین‌بار این حرکت را انجام می‌دهید، حتماً از وزنه‌های سبک…

بیشتر بخوانید

آموزش انجام حرکات با وزنه (۱)

آموزش انجام حرکات با وزنه (۱)

علیرضا فدایی (www.warriorsclub.net) این مطلب و تصاویر مربوطه صرفاُ جنبهٔ اطلاع‌رسانی دارد. لطفاً پیش از انجام تمرینات و حرکات ورزشی با پزشک خود مشورت نمایید به‌ویژه اگر سابقهٔ هرگونه بیماری، شرایط خاص جسمانی و دردهای عضلانی یا استخوانی دارید. اولین مقاله از سری آموزش انجام حرکات با وزنه را با تمرینات سرشانه آغاز می‌کنیم. عضلات‌ شانه یکی‌ از عضلاتی‌اند که متأسفانه آسیب‌پذیرند و تقویت آن‌ها بسیار مهم است. همان‌طوری که در عکس‌ها می‌بینید، انجام حرکات به‌صورت نشسته…

بیشتر بخوانید