حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (۶)

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (۶)

قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور انعطاف بدنی یکی ازمهم‌ترین قابلیت‌های جسمی است و خصوصاً انعطاف عضلانی در محل پا و باسن بر روی بسیاری از فعالیت‌های روزانه تأثیر می‌گذارد و در طولانی‌مدت می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی شود. امروز هم با دو حرکت سادهٔ دیگر درخدمت‌تان‌ایم؛ دو حرکتی که توسط همه و درهمه‌جا قابل انجام است. مطابق شکل پشتتان را به دیوار یا سطح صافی تکیه دهید و پاهایتان را بدون خم‌شدگی در…

بیشتر بخوانید

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (۵)

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (۵)

قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور یکی ازمهم‌ترین دلایل ورزش کردن به‌نظرمن، راحتی انجام کارهای روزانه است که در صورت نداشتن انعطاف بدنی کافی و محدودیت دامنهٔ حرکتی، از آن‌ها محروم می‌شویم. حدود یک ماه پیش درسمیناری در یک کلینیک شرکت کردم و از خانمی که سخنگوی سمینار بودند، درخواست کردم که عکس‌های سمینارخود را در اختیارم قرار دهند. اگر ظاهر این حرکات به‌نظر شما ساده می‌آید، پیشنهاد می‌کنم که آن‌ها…

بیشتر بخوانید

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (۴) – دویدن

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (۴) – دویدن

قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور دویدن یکی‌ از ساده‌ترین و در عین حال مؤثر‌ترین حرکات ورزشی است که در هر مکان و زمان قابل انجام است. اهمیت دویدن به‌عنوان حرکتی هوازی کاملاً مشخص است و در کنار هر روال تمرینی، یکی‌ از حرکات مکمل برای کاهش وزن است. دویدن علاوه بر تقویت عضلات پا، نقش مهمی‌ هم در آب کردن چربی‌های شکم و باسن دارد. نکات مهم برای دویدن حتماً…

بیشتر بخوانید

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (قسمت سوم)

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (قسمت سوم)

قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور در ادامهٔ مطالب دو شمارهٔ‌ قبل، دو حرکت دیگر که بدون استفاده از وسیله ورزشی خاصی‌ می‌توانید انجام دهید، از این قرارند: حرکت پله می‌توانید این حرکت را روی هر سطح بلندی انجام دهید، از جمله پله یا نیمکت. حرکت خیلی‌ ساده است؛ یک پا را روی سطح بلند بگذارید و پای دیگر را بالا بیاورید و برای سخت‌ترکردن کار می‌توانید زانوی خود را هم…

بیشتر بخوانید

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (قسمت دوم)

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (قسمت دوم)

قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور در ادامهٔ معرفی‌ حرکاتی که می‌توانید بدون لوازم و در هر مکانی – حتی در محل کار – انجام دهید، به معرفی‌ این دو حرکت ایزومتریک می‌رسیم. حرکات ایزومتریک به‌صورت ایستایی و ثابت انجام می‌شوند و از جمله مزایای آن‌ها عرق نکردن بعد از تمرینات است، خصوصاً اگر این حرکات را در روز کاری انجام می‌دهید. پلانک ساعد‌هایتان را روی زمین بگذارید و…

بیشتر بخوانید

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیله

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیله

علیرضا فدایی – ونکوور امروزه بسیاری از افراد کار دفتری انجام می‌دهند و نتیجهٔ آن نشستن برای ساعات طولانی‌ است که عواقب منفی‌ بسیاری در بر دارد. اگر جزو افرادی هستید که به‌طور مرتب به باشگاه می‌روید، خیلی‌ هم خوب، ولی‌ اگر نمی‌توانید به‌هر دلیل مرتب ورزش کنید، سعی‌ کنید حداقل روزی ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی را در برنامهٔ خودتان بگنجانید. یکی‌ از اولویت‌های من در انتخاب حرکات ورزشی عدم نیاز به وسایل ورزشی یا…

بیشتر بخوانید

سرمایه‌گذاری بیل گیتس و ریچارد برانسون روی گوشت «پاک»

سرمایه‌گذاری بیل گیتس و ریچارد برانسون روی گوشت «پاک»

زک فریدمن[۱] برگردان: ترانه وحدانی – ونکوور بیل گیتس و ریچارد برانسون حداقل دو چیز را خیلی خوب می‌دانند: اینکه چگونه در صنعتی ساختارشکنی کنند و چگونه پول دربیاورند. برای همین، خوب است بدانیم که این دو میلیاردر روی شروع تحقیقات برای زیر و رو کردنِ آیندهٔ مواد غذایی سرمایه‌گذاری کرده‌اند. آنچه که شما در این رابطه نیاز دارید بدانید: شرکت: گوشت ممفیس (Memphis Meats) گیتس و برانسون در اولین مرحلهٔ‌ این طرح با سرمایهٔ‌…

بیشتر بخوانید

دو حرکت جدید برای تقویت عضلات شکم

دو حرکت جدید برای تقویت عضلات شکم

علیرضا فدایی – ونکوور برای تمرینات این شماره، به دو وسیلهٔ ابتدایی نیاز است که به‌راحتی‌ از فروشگاه‌های حتی غیرورزشی نیز قابل خریداری است و به‌صورت دست دوم هم با قیمت نازل قابل تهیه است. روی زمین دراز بکشید و توپ بزرگ را مطابق شکل بین آرنج و زانو‌های خود نگه‌‌ دارید. حالا آرنج و زانوی مخالف را از روی توپ بردارید. بدون اینکه نیازی به فشارآوردن به توپ باشد. همین‌که احساس کنید عضلات شکمتان…

بیشتر بخوانید

تقویت عضلات میانی شکم

تقویت عضلات میانی شکم

علیرضا فدایی – ونکوور با مقاله‌ای دیگر در مورد تقویت عضلات میانی شکم در خدمتتان هستیم؛ با دو حرکت که هیچ‌یک احتیاج به وسیله‌ای ندارند. تقویت عضلات پهلوی شکم مطابق شکل ساعد خود را روی زمین و ترجیحاً بر روی سطح نرم مانند تشک ورزشی تکیه دهید و بدن خود را از پهلو بلند کرده و تا جایی‌ که می‌توانید در همین حالت بمانید. بعد از استراحتی مختصر این حرکت را با سمت دیگر بدن…

بیشتر بخوانید

راهکارهای عملی برای زندگی مسئولانه«تر» – معرفی کتاب لذت آشپزی گیاهی

راهکارهای عملی برای زندگی مسئولانه«تر» – معرفی کتاب لذت آشپزی گیاهی

هومن کبیری پرویزی – ونکوور از آغاز انتشار نشریهٔ «رسانهٔ همیاری» تا اکنون که در آغاز دومین سال فعالیت نشریه هستیم، بخش «مصرف مسئولانه» یکی از بخش‌های اصلی نشریه بوده است که هرچند گه‌گاه و به‌دلیل تراکم مطالب، این بخش مظلوم واقع‌شده و جای خودش را به گزارش‌ها و مصاحبه‌هایی داده است که می‌بایست در تاریخ مورد نظر به چاپ می‌رسیدند، ولی در اغلب شماره‌ها مطالبی در این زمینه داشته‌‌ایم و اطلاع‌رسانی در این حوزه…

بیشتر بخوانید
1 2 3 6