در ایران، سایر رشته‌های ورزشی در سایهٔ فوتبال‌اند – گفت‌وگو با حامد احمدپور، مربی اسبق تیم ملی دوومیدانی

در ایران، سایر رشته‌های ورزشی در سایهٔ فوتبال‌اند – گفت‌وگو با حامد احمدپور، مربی اسبق تیم ملی دوومیدانی

علیرضا فدایی – ونکوور لطفاً خودتان را معرفی کنید و از سوابق ورزشی و تحصیلی‌تان بگویید. حامد احمدپور هستم، فوق لیسانس علوم ورزشی، مربی اسبق تیم ملی دوومیدانی در دو المپیک و چندین دورهٔ مسابقات جهانی و بازی‌های آسیایی. در حال حاضر، در ونکوور زندگی می‌کنم و به کار بدن‌سازی و تناسب اندام اشتغال و افتخار خدمت به هموطنان عزیز را دارم. به‌عنوان مربی بدن‌سازی و دوومیدانی ایران، جایگاه و آیندهٔ دوومیدانی ایران را در…

بیشتر بخوانید

قدم دوم در راه رسیدن به اندام متناسب و سلامت پایدار

قدم دوم در راه رسیدن به اندام متناسب و سلامت پایدار

قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید پرستو فرخ‌یار [۱] – ونکوور در شمارهٔ قبل به این موضوع پرداختیم که برداشتن قدم‌های کوچک ولی مستمر چگونه می‌تواند در دستیابی به اندام متناسب و سلامت دلخواهتان به‌طور دائمی‌، به شما کمک کند. در این شماره به بررسی قدم دوم که به‌نظر من یکی از مهم‌ترین مراحل است می‌پردازیم. جایگزینی به‌جای حذف درشت‌مغذی‌ها (Macronutrients) به سه دستهٔ کلی تقسیم می‌شوند: پروتئین، چربی و کربوهیدرات. درشت‌مغذی‌ها درواقع مواد خوراکی‌ای هستند که…

بیشتر بخوانید

قدم اول در راه رسیدن به اندام متناسب و سلامت پایدار

قدم اول در راه رسیدن به اندام متناسب و سلامت پایدار

قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید پرستو فرخ‌یار [۱] – ونکوور در شمارهٔ قبل به این موضوع پرداختیم که چگونه می‌توانید اهداف سال نو (New year Resolutions) خودتان را واقع‌بینانه‌تر انتخاب کنید. بدین ترتیب که با در نظر گرفتن شرایط فعلی خود در مقایسه با اهداف بلندمدت‌تان چگونه مسیر دستیابی به این اهداف را به‌طور پیروزمندانه‌تری برنامه‌ریزی کنید. تحقیقات نشان داده است که اکثر افراد در حدود سومین دوشنبهٔ ماه ژانویه از دنبال کردن…

بیشتر بخوانید

چگونه در سال جدید حلقهٔ معیوب هدف‌گذاری و دست‌ نیافتن به آن را بشکنیم؟

چگونه در سال جدید حلقهٔ معیوب هدف‌گذاری و دست‌ نیافتن به آن را بشکنیم؟

پرستو فرخ‌یار [۱] – ونکوور در بسیاری از فرهنگ‌ها مرسوم است که افراد در آغاز هر سال اهداف جدیدی (new year’s resolution) را برای بهبود و پیشرفت در زندگی تعیین می‌کنند، از جمله پیشرفت در تندرستی و سلامتی. رایج‌ترین این اهداف عبارتند از کاهش وزن، ورزش منظم و تغذیهٔ سالم. هر چند تعهد به بهبود وضعیت سلامت برای همه وسوسه‌کننده است، ولی باید توجه داشت که انتخاب هدف‌های دور از دسترس و انتظارات غیرواقعی، باعث می‌شود…

بیشتر بخوانید

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (۶)

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (۶)

قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور انعطاف بدنی یکی ازمهم‌ترین قابلیت‌های جسمی است و خصوصاً انعطاف عضلانی در محل پا و باسن بر روی بسیاری از فعالیت‌های روزانه تأثیر می‌گذارد و در طولانی‌مدت می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی شود. امروز هم با دو حرکت سادهٔ دیگر درخدمت‌تان‌ایم؛ دو حرکتی که توسط همه و درهمه‌جا قابل انجام است. مطابق شکل پشتتان را به دیوار یا سطح صافی تکیه دهید و پاهایتان را بدون خم‌شدگی در…

بیشتر بخوانید

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (۵)

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (۵)

قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور یکی ازمهم‌ترین دلایل ورزش کردن به‌نظرمن، راحتی انجام کارهای روزانه است که در صورت نداشتن انعطاف بدنی کافی و محدودیت دامنهٔ حرکتی، از آن‌ها محروم می‌شویم. حدود یک ماه پیش درسمیناری در یک کلینیک شرکت کردم و از خانمی که سخنگوی سمینار بودند، درخواست کردم که عکس‌های سمینارخود را در اختیارم قرار دهند. اگر ظاهر این حرکات به‌نظر شما ساده می‌آید، پیشنهاد می‌کنم که آن‌ها…

بیشتر بخوانید

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (۴) – دویدن

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (۴) – دویدن

قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور دویدن یکی‌ از ساده‌ترین و در عین حال مؤثر‌ترین حرکات ورزشی است که در هر مکان و زمان قابل انجام است. اهمیت دویدن به‌عنوان حرکتی هوازی کاملاً مشخص است و در کنار هر روال تمرینی، یکی‌ از حرکات مکمل برای کاهش وزن است. دویدن علاوه بر تقویت عضلات پا، نقش مهمی‌ هم در آب کردن چربی‌های شکم و باسن دارد. نکات مهم برای دویدن حتماً…

بیشتر بخوانید

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (قسمت سوم)

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (قسمت سوم)

قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور در ادامهٔ مطالب دو شمارهٔ‌ قبل، دو حرکت دیگر که بدون استفاده از وسیله ورزشی خاصی‌ می‌توانید انجام دهید، از این قرارند: حرکت پله می‌توانید این حرکت را روی هر سطح بلندی انجام دهید، از جمله پله یا نیمکت. حرکت خیلی‌ ساده است؛ یک پا را روی سطح بلند بگذارید و پای دیگر را بالا بیاورید و برای سخت‌ترکردن کار می‌توانید زانوی خود را هم…

بیشتر بخوانید

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (قسمت دوم)

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیلهٔ ورزشی (قسمت دوم)

قسمت قبلی این مطلب را در اینجا بخوانید علیرضا فدایی – ونکوور در ادامهٔ معرفی‌ حرکاتی که می‌توانید بدون لوازم و در هر مکانی – حتی در محل کار – انجام دهید، به معرفی‌ این دو حرکت ایزومتریک می‌رسیم. حرکات ایزومتریک به‌صورت ایستایی و ثابت انجام می‌شوند و از جمله مزایای آن‌ها عرق نکردن بعد از تمرینات است، خصوصاً اگر این حرکات را در روز کاری انجام می‌دهید. پلانک ساعد‌هایتان را روی زمین بگذارید و…

بیشتر بخوانید

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیله

حرکات ورزشی بدون نیاز به وسیله

علیرضا فدایی – ونکوور امروزه بسیاری از افراد کار دفتری انجام می‌دهند و نتیجهٔ آن نشستن برای ساعات طولانی‌ است که عواقب منفی‌ بسیاری در بر دارد. اگر جزو افرادی هستید که به‌طور مرتب به باشگاه می‌روید، خیلی‌ هم خوب، ولی‌ اگر نمی‌توانید به‌هر دلیل مرتب ورزش کنید، سعی‌ کنید حداقل روزی ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی را در برنامهٔ خودتان بگنجانید. یکی‌ از اولویت‌های من در انتخاب حرکات ورزشی عدم نیاز به وسایل ورزشی یا…

بیشتر بخوانید
1 2 3