تقویت عضلات میانی شکم

علیرضا فدایی – ونکوور

با مقاله‌ای دیگر در مورد تقویت عضلات میانی شکم در خدمتتان هستیم؛ با دو حرکت که هیچ‌یک احتیاج به وسیله‌ای ندارند.

تقویت عضلات پهلوی شکم

مطابق شکل ساعد خود را روی زمین و ترجیحاً بر روی سطح نرم مانند تشک ورزشی تکیه دهید و بدن خود را از پهلو بلند کرده و تا جایی‌ که می‌توانید در همین حالت بمانید. بعد از استراحتی مختصر این حرکت را با سمت دیگر بدن انجام دهید. به مرور سعی‌ کنید که مدت انجام این حرکت را طولانی‌تر کنید.

تقویت عضلات باسن، کمر و شکم

روی زمین به پشت دراز بکشید، در حالتی‌ که کف پاهایتان روی زمین قرار بگیرد. حالا با هر دو دست پشت یکی‌ از پاهایتان را بگیرید و کمر و باسنتان را از زمین بلند کنید. در نقطه اوج، چند ثانیه مکث کنید و سپس آرام به زمین برگردید. این حرکت را می‌توانید یک‌درمیان با گرفتن پشت پاهای چپ و راست انجام دهید.

Special thanks to Aidan Kershaw-Weih, Kinesiologist